नई दिल्ली: इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अच्छा खाना खाना, व्यायाम करना और अपना ख्याल रखना हर किसी की प्राथमिकता होती है, कम से कम 8-10 घंटे की नींद भी एक होनी चाहिए। नियमित नींद दिल की समस्याओं, अवसाद, तनाव आदि जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है।
हालांकि, आधुनिक जीवनशैली के कारण, कई नकारात्मक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणाम हैं और बहुत से लोग अपनी नींद के पैटर्न की गुणवत्ता में सुधार के लिए सरल घरेलू उपचारों की तलाश करते हैं। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना एक लोकप्रिय परंपरा है। मगर अध्ययनों और विशेषज्ञों के अनुसार, यह एक अच्छी प्रथा नहीं है और वास्तव में लाभ से अधिक नुकसान करती है।
सोने से पहले दूध पीने के नुकसान
लैक्टोज इंटोलेरेंस
यदि आपको सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की आदत है और बाद में नींद में खलल या पेट खराब होने का अनुभव होता है, तो आप नाइट लैक्टोज में दूध की बड़ी कमियों में से एक में भाग सकते हैं। लैक्टोज वह चीनी है जिसे आप दूध में मिलाते हैं जो इसे स्वादिष्ट बनाती है।
हालांकि, राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, लगभग 30-50 मिलियन अमेरिकी लैक्टोज असहिष्णु हैं। इसलिए इसे रात में पीने से आपकी पाचन संबंधी समस्याएं जैसे गैस, सूजन, दर्द और ऐंठन ही बढ़ेंगी।
ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि
जिन लोगों को लैक्टोज या दूध से एलर्जी है, अगर आप दूध में चीनी मिलाते हैं तो ग्लूकोज तुरंत ब्लड शुगर स्पाइक पैदा कर सकता है।
वजन बढ़ना
कई बार वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोग अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए सोने से पहले दूध पीते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से पहले एक गिलास दूध केवल वजन बढ़ाने वाला होता है।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार एक गिलास दूध में लगभग 120 कैलोरी होती है, और सोने से पहले इसे पीने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। सोने से पहले ली जाने वाली कैलोरी बर्न करने में थोड़ी मुश्किल होती है।
बदहजमी
रात के समय दूध का सेवन करने से भी पाचन संबंधी परेशानी होती है। यदि आप दूध पीने के बाद बहुत जल्दी लेट जाते हैं, तो यह पाचन को कठिन बना सकता है और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से विपरीत दिशा में यात्रा कर सकता है।
यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स या जीईआरडी का कारण बन सकता है जो सीने में दर्द, बेचैनी जैसे लक्षणों की विशेषता है जो आपको जगा सकते हैं और रात में आपको जगाए रख सकते हैं।
दूध पीने का सबसे अच्छा समय
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, दूध पीने और किसी भी दुष्प्रभाव से बचने का सबसे अच्छा समय सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपना दूध पीना है और अपने हिस्से को छोटा रखना है।
अध्ययन इस तरह कहते हैं कि यह और भी संभव है कि दूध आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो मेलाटोनिन को बढ़ा सकता है और गहरी, अधिक आरामदायक नींद की ओर ले जा सकता है।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों की Lokmat Hindi News पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।)