खर्राटे कैसे बंद करें : किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है खर्राटे लेना, इन 5 तरीकों से पाएं छुटकारा

खर्राटे लेना बेशक आम समस्या है लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि आप किसी गंभीर रोग से पीड़ित हों। खर्राटे लेने वाले के साथ सोने वाले को सबसे ज्यादा समस्या होती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि हर रात तीन में से एक पुरुष और चार महिलाएं खर्राटे लेती हैं।

हालांकि खर्राटों को अक्सर एक छोटी सी समस्या के रूप में नजरअंदाज कर दिया जाता है, यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। 

मोटापा या अधिक वजन होना खर्राटों के प्रमुख कारणों में से एक है। अनियमित श्वास के साथ खर्राटे लेना हृदय रोग के जोखिम का संकेत है। स्लीप एपनिया एक और स्थिति हो सकती है जो खर्राटों की संभावना को बढ़ाती है।

स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें सांस बार-बार रुकती है और फिर से शुरू हो जाती है। सौभाग्य से, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं का उपयोग किए बिना स्वाभाविक रूप से खर्राटों का इलाज करने के लिए बहुत सारे उपचार उपलब्ध हैं।

खर्राटे से राहत पाने के उपाय

मोटापा या अधिक वजन को करें कम
मोटापे का शिकार लोगों को ज्यादा खर्राटे आ सकते हैं. इसके लिए अतिरिक्त वजन कम करना काफी मददगार हो सकता है। मोटे लोगों में गर्दन के क्षेत्र में अतिरिक्त ऊतक और वसा होता है, जो वायुमार्ग के आकार को कम कर सकता है और वायुमार्ग के पतन के जोखिम को बढ़ा सकता है। अध्ययनों ने साबित किया है कि वजन घटाने से खर्राटों की आवृत्ति को कम किया जा सकता है और वजन घटाने के कारण खर्राटे पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं।

सोने की पोजीशन का रखें ध्यान
खर्राटे तब तेज आते हैं जब लोग लापरवाह स्थिति में या अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं। जब कोई पीठ के बल लेट जाता है, तो वायुमार्ग के आसपास के ऊतकों को गुरुत्वाकर्षण द्वारा नीचे खींच लिया जाता है, जिससे यह संकरा हो जाता है। खर्राटे लेने वालों पर शोध और अध्ययनों से पता चला है कि खर्राटों की तीव्रता और आवृत्ति काफी कम हो जाती है जब वे अपनी पीठ के बल सोते हैं।

नाक के मार्ग का बंद होना
नासिका मार्ग को खुला रखने से भी खर्राटों को रोका जा सकता है। जब नाक बंद हो जाती है या अवरुद्ध हो जाती है, तो हवा बहुत तेजी से चलती है, जिससे खर्राटे आते हैं। गर्म तेल की मालिश या नाक के तेल की बूंदें नाक में रुकावटें खोल सकती हैं। इसके अलावा, सोने से पहले एक गर्म स्नान काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि नमी नाक के मार्ग को खोलती है और खर्राटों की संभावना को कम करती है।

तरल पदार्थों का करें खूब सेवन
हाइड्रेटेड रहना न केवल खर्राटों से बचने के लिए बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब शरीर निर्जलित होता है, नाक और कोमल तालू में स्राव चिपचिपा हो जाता है। यह हवा के उचित प्रवाह को बाधित कर सकता है और खर्राटे का कारण बन सकता है। पुरुषों के लिए हर दिन कम से कम 3-4 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जबकि महिलाओं को रोजाना 2-3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए।

धूम्रपान और शराब से बचें
शोधकर्ताओं का मानना है कि धूम्रपान करने वालों में खर्राटे एडिमा और ऊपरी वायुमार्ग की सूजन के कारण हो सकते हैं। हालांकि इसके प्रभाव दिखने में समय लगता है लेकिन धूम्रपान छोड़ने से खर्राटों की संभावना काफी कम हो सकती है। शराब एक अन्य पदार्थ है जो वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे पीने वालों में खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अक्सर यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले के घंटों में शराब का सेवन न करें।

Web Title: Kharate ka ilaj: 5 simple and effective ways to get rid Snoring naturally

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