नई दिल्ली: शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण और विटामिन और हार्मोन बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल महत्वपूर्ण है। हालांकि, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे हृदय रोग हो सकते हैं। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, जिसे आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, दिल के दौरे का प्रमुख कारण है।
खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को पौष्टिक भोजन और शारीरिक कसरत की नियमितता से नियंत्रित किया जा सकता है। स्वस्थ आहार के साथ-साथ योगाभ्यास खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में मदद करता है। यहां कुछ योग आसन हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं:
कपालभाति (Kapalbhati)
यह सरल प्राणायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है और मोटापा भी कम करता है। इसमें सांस लेने की तकनीक शामिल है। कपालभाति तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। कपाल का अर्थ होता है माथा और भाति का अर्थ होता है चमकना।
यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। सीधे बैठ जाएं और लंबी और गहरी सांसें लें। पेट को अंदर की ओर खींचे और तेजी से सांस छोड़ें।
चक्रासन (Chakrasana)
चक्रासन को व्हील पोज या उर्ध्व धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है। यह योग मुद्रा पेट के अंगों के कामकाज में सुधार करती है और कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। यह लिवर की कार्यप्रणाली के लिए भी सहायक है और अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में सहायता करता है।
चक्रासन थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को भी उत्तेजित करने में मदद करता है और चयापचय को बढ़ाता है। इस आसन को करने के लिए सिर्फ हथेलियां और पैर जमीन पर रहने की जरूरत होती है जबकि पूरा शरीर एक ऊंचे स्थान पर रहता है।
शलभासन (Shalabhasana)
शलभासन या टिड्डी मुद्रा एक योग आसन है जो रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर झुकाना है। यह आसन पेट को फैलाते हुए पीठ के कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
अपनी ठुड्डी को फर्श से छूते हुए पेट के बल लेट जाएं। श्वास लें और अपने पैरों, सिर, छाती और हाथों को फर्श से ऊपर उठाएं। छाती को आगे की ओर दबाएं और पैरों और नितंबों को कस कर निचोड़ें।
सर्वांगासन (Sarvangasana)
सर्वांगासन एक और योग मुद्रा है जिसमें कंधों पर शरीर के संतुलन की आवश्यकता होती है। इसे 'आसनों की रानी' भी कहा जाता है। इस आसन से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
हर्निया, थायराइड या हृदय संबंधी समस्याओं जैसे मुद्दों के मामले में इस आसन को करने से बचें। अपने पैरों और कूल्हों को सीधा फर्श से ऊपर उठाएं, और पूरे वजन को कंधों, सिर और कोहनियों पर ले जाएं। जहां तक हो सके पैरों को सीधा और स्थिर रखें।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
यह एक अत्यधिक लाभकारी योग मुद्रा है जो लीवर और किडनी को उत्तेजित करती है, मोटापा कम करती है और पेट क्षेत्र से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती है। अपने पैरों को सीधा करके बैठें। फिर जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, बिना पैरों को उठाए या घुटनों को मोड़े अपनी नाक को घुटनों से छूने देने की कोशिश करें।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। Lokmat Hindi News इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टरों से जरूर संपर्क करें।)