वजन को घटाने में करीब 50 फीसदी रोल डाइट का होता है, जबकि 50 फीसदी एक्सरसाइज का। यानी फिट रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों के कॉम्बिनेशन की जरूरत होती है। लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल के चलते अपने लिए समय निकाल पाना ही बहुत मुश्किल हो जाता है।
डाइटीशियन और न्यूट्रीशन दीपक सहगल कहते हैं कि वर्किंग लोगों के सामने खासतौर पर काफी समस्याएं आती हैं। लैपटॉप और मोबाइल पर काम करते करते पूरा दिन निकल जाता है। इसके बाद इतनी थकान हो जाती है कि कुछ और करने का मन नहीं करता। खानपान का कोई समय नहीं होता और एक्सरसाइज की फुर्सत नहीं। ऐसे में वजन बढ़ता जाता है और तमाम बीमारियां कम उम्र में ही घेरना शुरू कर देती हैं। लेकिन ध्यान रखने वाली बात यह है कि केवल एक्सरसाइज करने से वजन नहीं घटाया जा सकता है। इसके लिए डाइट प्लान करना काफी जरूरी होता है।' ऐसे में उन्होंने ऐसी चीजे डाइट शामिल करने की सलाह दी है जिसके इस्तेमाल से तेजी से वजन घटाने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
-मोटापे से छुटकारा पाने के लिए खाएं ये फूड्स
सेब का सिरका
बीन्स और फलियांबींस और फलियों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कम वसा के साथ एमीनो एसिड जैसे पोषक तत्व की मौजूदगी के कारण बीन्स और फलियां वसा और कैलोरियों को जलाने में भी मददगार हो सकते हैं। अगर तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो बींस और फलियों का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
चिया सीड तेजी से वजन घटाने के लिए चिया सीड्स काफी फायदेमंद हो सकते हैं। चिया सीड्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह भूख को कम कर सकते हैं और ज्यादा वक्त तक पेट भरा होने का अहसास करा सकते हैं। चिया सीड्स कई और चीजों में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
ओट्स
पीनट बटरपीनट बटर में मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट होता है, जो लंबे समय तक भूख को रोकने में मदद कर सकता है। ये इंसुलिन मेटाबलिज्म भी दुरुस्त करता है। पीनट बटर को डाइट में शामिल कर वजन को तेजी से घटा सकते हैं।
अंडे
अवोकाडोसएवोकैडो स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा होता है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकता है। ये विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन ई, और विटामिन के। एवोकाडो से भी भरे होते हैं, इनमें उच्च स्वस्थ वसा वाले बहुत कम कार्ब्स होते हैं, जो इसे कीटो आहार के लिए उपयुक्त बनाते हैं।
पानी
नीबू आप अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो नीबू पानी का इस्तेमाल आज से ही शुरू कर दीजिए। रोजाना सुबह पानी में नीबू डालकर पीने से आप न सिर्फ मोटापे को कम कर सकते हैं बल्कि इससे आपकी पेट की कई बीमारियां भी दूर हो जाएगी।
ये भी ध्यान रहे
दीपक सहगल का यह भी कहना है कि इस डाइट के साथ रोजाना शारीरिक व्यायाम भी करना जरूरी है। किसी भी तरह अपने व्यस्त शेड्रयूल में से कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज के लिए निकालें। अगर एक्सरसाइज न कर सकें तो वॉक ही करें। ताकि पूरा शरीर ठीक तरीके से काम करता रहे। इसके अलावा गरिष्ठ भोजन, जंकफूड और फास्टफूड, शुगरी ड्रिंक्स आदि से परहेज करें। कभी कभार यदि खाते भी हैं तो अगले दिन हल्का भोजन करें या फिर फास्ट रखें ताकि जो अतिरिक्त कैलोरी शरीर में गई है, उसे मैनेज किया जा सके। इसके अलावा Fat2fitwithdeepak.com पर और डिटेल में जानकारी देख सकते हैं ।