रनिंग करने वालों को जरूर खाने चाहिए ये 5 फूड्स

बहुत से लोग अपने फिटनेस को लेकर इतने कॉन्शस होते हैं कि वो जिम के साथ रोज सुबह या शाम जॉगिंग पर भी जाते हैं। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो जिम जाएं बिना ही सिर्फ दौड़ लगाकर अपने वजन पर नियंत्रण रखते हैं। दोनों ही सिशुएशन में आपको जरूरत होती है किसी ऐसी फूड की जो आपको तुरंत ऊर्जा दे। दौड़ने वाले लोगों को कुछ ऐसे फूड खाने चाहिए जिनमें भरपूर पोषक तत्व हो। आज हम आपको ऐसे ही फूड्स के बारे में बताएंगे जो एंटी-ऑक्सीडेंट होतें हैं और आपको इंस्टेंट एनर्जी देते हैं। 

1. नींबू

नींबू में कैल्शियम और विटामिन सी होता है जो आपको शरीर को स्वस्थय रखने के साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। आप रनिंग कर रहे हों तो नींबू का सेवन जरूर करें। आप अपने खाने में या पानी और हनी के साथ ले सकते हैं।

2. केला

वर्कआउट करने वालों के लिए केला सबसे अच्छा माना जाता है। केला आपका पेट भरने के साथ आपको तुरंत ऊर्जा देता है। इसमें पोटैशियम, विटामिन बी 6 होता है। ये आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है। साथ ही आपके पाचन क्रिया को भी सही रखता है तो बस आप दौड़ने जाने का प्लान कर रहे हों या दौड़ने जा रहे हों तो केले का सेवन जरूर करें।

3. अखरोट

अखरोट में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन ई के साथ और भी बहुत से पोषक तत्व होते हैं। इसका सेवन आपको हड्डियों को मजबूत बनाता है। इससे आपके एलडीएल कोलेस्ट्रोल भी कम होते हैं। जॉगिंग करने वाले हर व्यक्ति को अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए।

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4. चिया सीड्स

चिया सीड्स में फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स अधिक मात्रा में होते हैं, साथ ही यह कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन से भरपूर भी होता है। ये पानी को अवशोषित कर लेते हैं जिससे इन्हें पानी में भिगोकर इनका सेवन करने से शरीर में काफी मात्रा में पानी पहुंचता है और रनिंग के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा नहीं होती हैं।

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5. चेरी

चेरी एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है जो कि मसल्स में दर्द को कम करती है और सूजन को कम करने में मदद करती है। इसलिए रनिंग करने वाले लोग ऊर्जा पाने और स्वस्थ रहने के लिए चेरी का सेवन कर सकते हैं।

Web Title: top 5 essential foods for runners

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