सीमाएं हमें अपनी दुनिया में सुरक्षित महसूस करने में मदद करती हैं। सीमाएंनिर्धारित करने से लोगों को यह समझने में मदद मिलती है कि हम किस तरह के व्यवहार की उम्मीद करते हैं, हमारी सीमाएंक्या हैं और हमारे साथ उनकी बातचीत को निर्देशित करती हैं। सीमाएं आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान का एक रूप हैं। मैं यह नहीं कह रहा कि वे आसान हैं, लेकिन वे इसके लायक हैं।
सीमाएं निर्धारित करना और बनाए रखना स्वयं की देखभाल का एक रूप है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं जो दर्शाता है कि आप अपनी देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध हैं! जैसा कि आप अपनी सीमाओं, चाहतों और जरूरतों को संप्रेषित करने का अभ्यास करते हैं, यह आपके आत्मसम्मान को बढ़ाएगा क्योंकि आप खुद पर भरोसा करने और अपनी देखभाल करने में सहज महसूस करेंगे।
आप महसूस करने लगेंगे कि आपकी जरूरतें महत्वपूर्ण हैं और इससे सीमाओं को स्थापित करने और बनाए रखने की प्रक्रिया में आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। थेरेपिस्ट ल्यूसिल शेकलटन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट साझा कर उन संकेतों के बारे में बात की है जिनकी मदद से आप ये जान सकते हैं कि कौन सा समय तय करने का हो सकता है।
(1) आपके संबंध कठिन, नीरस या एकतरफा हैं।
(2) आप अति-प्रतिबद्ध हैं और लगातार दूसरों के लिए काम करते हैं।
(3) आपकी इच्छाएँ और जरूरतें हमेशा दूसरे स्थान पर आती हैं।
(4) आप लोगों को निराश करने के बारे में दोषी या चिंतित महसूस करते हैं।
(5) आप सहमत होते हैं या उन चीजों को खिसकने देते हैं जो संघर्ष से बचने के लिए आपको परेशान करती हैं।
(6) आप जरूरत से ज्यादा शेयर करते हैं और महसूस करते हैं कि लोगों को आपको पसंद करने के लिए आपको खुद को साबित करना होगा।
(7) आपका डर कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं और उनका निर्णय आपको वह करने से रोकता है जो आप चाहते हैं।
(8) आप अपना समय इस बात में व्यतीत करते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं, इसके बजाय आप कौन हैं और दूसरों को आपसे क्या चाहिए।
(9) आप खुद को पहले रखने या अपनी जरूरतों को व्यक्त करने के लिए दोषी महसूस करते हैं।
सीमाएं कैसे निर्धारित करें?
-परिभाषित करें कि आपको एक सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता क्यों है, कौन सी भावनाएँ जुड़ी हुई हैं और आपको कौन सी सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है?
-हमें सीमा का उद्देश्य या लक्ष्य क्या है?
-अपनी सीमा को स्पष्ट रूप से साझा करें, अपनी सीमा को अधिक स्पष्ट न करें या बातचीत न करें।
-निर्धारित करें कि यदि आपकी सीमा का उल्लंघन किया जाता है तो क्या परिणाम होंगे।
-पहचानें कि आप अपनी सीमा के विरुद्ध पुश बैक को कैसे हैंडल कर सकते हैं।
- अपनी सीमा के लिए वचनबद्ध हों और यदि आवश्यक हो तो अपनी सीमा का पुनः उल्लेख करें।