Vitamin-C की कमी के लक्षण, जानें क्या खाने से विटामिन-सी की कमी होगी दूर
By संदीप दाहिमा | Published: September 11, 2022 06:50 AM2022-09-11T06:50:38+5:302022-09-11T06:50:38+5:30
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विटामिन सी कमी के लक्षण- सूजन, मसूड़ों से खून आना विटामिन सी की कमी का संकेत हो सकता है, और चेतावनी देता है कि कभी-कभी दांत गिर सकते हैं। यदि आपकी त्वचा पर लाल या नीले धब्बे दिखाई देते हैं, जोकि आमतौर पर आपकी पिंडलियों पर दिख सकते हैं, या त्वचा पर आसानी से चोट लग जाती है, तो ये स्कर्वी के लक्षण हो सकते हैं।
पपीता अध्ययन बताते हैं कि पपीता खाने से आपकी पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है, आपकी त्वचा में चमक आ सकती है, आपकी साइनस साफ़ हो सकती है और आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। एक कप पपीते में 88.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 87.4 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इतना ही नहीं, स्ट्रॉबेरी आपको फोलेट और अन्य यौगिकों की सभ्य खुराक प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। स्ट्रॉबेरी दांतों को साफ करने के भी काम करता है।
ब्रोकली में कैंसर को रोकने वाले गुण होते हैं। इस क्रूसिफेरस वेजिटेबल की एक सर्विंग में 132 मिलीग्राम विटामिन सी और फाइबर होता है। इसके सेवन से दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद मिल सकती है।
आम विटामिन ए से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार के आम में लगभग 122.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसे फलों का राजा कहा जाता है क्योंकि इसमें वो सभी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं।
लाल शिमला मिर्च कैलोरी में कम और विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होती है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। 100 ग्राम लाल बेल मिर्च में लगभग 127.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।