World Sleep Day: नींद पूरी नहीं होने से आपकी सेक्स लाइफ पर पड़ता है ये बुरा असर
By उस्मान | Updated: March 16, 2018 09:43 IST2018-03-16T09:41:04+5:302018-03-16T09:43:36+5:30
बिस्तर सिर्फ सेक्स और स्लीप के लिए है, अगर इसका इस्तेमाल इन दोनों कामों के लिए ही किया जाए, तो दोनों ही काम बेहतर तरीके से हो पाएंगे।
World Sleep Day: नींद पूरी नहीं होने से आपकी सेक्स लाइफ पर पड़ता है ये बुरा असर
रात में पर्याप्त नींद लेने से ना केवल आपको कई रोगों से बचने में मदद मिलती है बल्कि इससे आपके सेक्स लाइफ भी बेहतर बनती है। जो लोग लंबे समय तक नींद पूरी नहीं कर पाते हैं, उनकी सेक्स लाइफ पर बुरा असर पड़ सकता है। जाहिर है नींद पूरी नहीं होने से व्यक्ति चिड़चिड़ापन और थकावट महसूस करता है और इन दोनों चीजों का सेक्स लाइफ पर बुरा असर पड़ता है। थकावट और तनाव की वजह सेक्स इच्छा में भी कमी आ जाती है। व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे उसे अपनी नींद पूरी करनी है और सेक्स की तरफ ध्यान नहीं दे पाता है।
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दिल्ली के मशहूर साइकेट्रिस्ट डॉक्टर अभिनव मोंगा के अनुसार, बिस्तर सेक्स और स्लीप के लिए है लेकिन कुछ लोग बिस्तर पर खाना, टीवी देखना, पढ़ाई करते हैं जोकि गलत है। इसलिए बिस्तर को सेक्स और स्लीप के लिए ही इस्तेमाल करें, तो दोनों काम बेहतर तरीके से हो पाएंगे।
शोध पत्रिका ‘सेक्सुअल मेडिसीन' में प्रकाशित मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हर एक घंटे की अतिरिक्त नींद से यौन गतिविधियों में 14 फीसदी का इजाफा होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, अगर आपकी सेक्स लाइफ में किसी तरह की समस्या है तो आपको विचार करना चाहिए कि आप पर्याप्त नींद ले पा रहे हैं या नहीं।
इंसानी शरीर को नींद की उतनी ही जरूरत है जितनी खाने पीने की। नींद का ना आना बीमारी का संकेत हो सकता है। एक व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद पूरी नहीं होने से आपको ध्यान लगाने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, काम में मन ना लगना, गुस्सा आना, किसी चीज में दिल ना लगना या थकावट होना आदि समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर के अनुसार, 10 फीसदी लोगों को नींद नहीं आने की समस्या है जिसमें 50 फीसदी लोगों को साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम होती हैं।
नींद नहीं आने के कारण
नींद नहीं के कारणों में काम का बोझ, शिफ्ट, रात के समय चाय या अल्कोहल का अधिक सेवन, डिनर में भारी खाना, जर्नल रूटीन फॉलो नहीं करना शामिल हैं। इनके अलावा कुछ शारीरिक और मानसिक बीमारियां भी कारण बनती हैं जैसे अस्थमा, सांस लेने में दिक्कत, हार्ट डिजीज, माइग्रेन शामिल हैं। लंबे समय तक नींद नहीं आने का सबसे बड़ा कारण साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम होती हैं।
बेहतर नींद के लिए इन बातों का रखें ध्यान
सोने और उठने का टाइम फिक्स करें
हैवी डिनर नी लें
स्मोकिंग और अल्कोहल से बचें
शाम को 6 बजे के बाद चाय पीने से बचें
सोने से 3 घंटे पहले तक हैवी एक्सरसाइज ना करें
दिन में सोने से बचें
सोने का कमरा डार्क, कूल और साउंड नहीं होना चाहिए
सोने से पहले रिलैक्सेशन एक्सरसाइज भी है जरूरी
दर्द से पीड़ित व्यक्ति कैसे ले अच्छी नींद
अगर कोई पीठदर्द, फ्रैक्चर, या पुराणी चोट से परेशां है तो उन्हें नींद में परेशानी हो सकती है। ऐसे में कारण का पता लगाकर पेन किलर लेनी चाहिए। ऐसी स्थिति में चाय, कॉफ़ी, अल्कोहल से बचना चाहिए। इससे हीलिंग में परेशानी होती है और नींद के पैटर्न को प्रभावित करता हैं।
बेहतर नींद के लिए खाएं ये चीजें
डिनर हलक रखें
डिनर और नींद के बीच 2 से 3 घंटे का गैप होना चाहिए
डिनर में हरी सब्जियां और कम तेल वाली चीजें खाएं
रात को मीट कम खाएं
डिनर के बाद एक्सरसाइज से बचें
रात को अचानक नींद खुल जाए तो क्या करें
ऐसे में आपको अपने मोबाइल को चेक नहीं करना चाहिए। घड़ी को नहीं देखना चाहिए, टीवी भी ना देखें। इसके बजाय कुछ लाइट बुक पढ़ें, लाइट म्यूजिक सुनें।
(फोटो- पिक्साबे)