इस 15 मिनट के वर्कआउट से मिल सकता है दिशा पाटनी जैसा स्लिम फिगर

बॉलीवुड एक्ट्रेस दिशा पाटनी अपनी गजब की फिटनेस की वजह से हमेशा चर्चा में रहती हैं। उनके जैसा स्लिम एंड सेक्सी फिगर पाने की चाहत भला किस लड़की की नहीं होगी। लेकिन इसके लिए एक्सरसाइज और डाइट की जरूरत होती है।दिशा अपनी सेहत का खास ध्यान रखती हैं नियमित रूप से वर्कआउट करती हैं। फिटनेस ट्रेनर इमरान खान आपको 15 मिनट का वर्कआउट बता रहे हैं जिससे आपके आर्म्स, शोल्डर्स और एब्स में टोन आता है और आपके फिगर को बेहतर शेप मिलती है।  

1) प्लैंक 
हथेलियों को एक साथ जमीन पर रखते हुए फॉरार्म प्लैंक से शुरू करें। अब हिप्स और बैक को इस तरह ऊपर उठाएं जिससे वी शेप बन जाए। सांस लेते हुए कुछ देर इस पोजीशन में रहें। अब अपनी बैक को धीरे-धीरे पहली पोजीशन में लाएं। इस एक्सरसाइज़ को एक मिनट तक करें। इससे आर्म्स और एब्स के साथ-साथ कोर पर भी काम होता है। 

2) पुश-अप्स- शोल्डर्स
आर्म्स और एब्स में टोन लाने के लिए यह एक बेहतर एक्सरसाइज़ है। इसे करने के लिए प्लैंक पोजीशन में जाएं और कोहनियों को मोड़ते हुए बॉडी को नीचे लाएं और उसके बाद पहली पोजीशन में चले जाएं। बेहतर रिजल्ट के लिए इस एक्सरसाइज़ को एक मिनट तक करें। 

3) प्लैंक शोल्डर्स टैप
यह एक्सरसाइज़ पुश-अप्स की तरह है। इसे करने के लिए प्लैंक पोजीशन में जाकर शरीर का वजन कोहनियों पर रखना होता है। अब पुश अप्स की तरह शरीर को नीचे लाएं फिर ऊपर ले जाएं। ध्यान रहे कि आपके पैर सीधे हों और शरीर जमीन पर टच ना हो। इसे एक मिनट तक करें। 

4) फॉरार्म साइड प्लैंक
इसे करने के लिए साइड प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने लेफ्ट हैंड को जमीन पर मोड़कर रखें। यानि शरीर का वजन कोहनी पर होना चाहिए और सीधा पैर उलटे पैर के ऊपर होना चाहिए। अब पुश-अप्स की तरह अपना शरीर नीचे लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। ठीक इसी तरह राइट हैंड से भी करें। 

5) बाइसिकल क्रंचस
इसे करने के लिए पहले सीधे लेट जाएं और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा रखें। दोनों हाथ जोड़कर सिर के पीछे रखें। अब सीधे पैर और लेफ्ट हैंड की कोहनी को जितना संभव हो पास लाने की कोशिश करें। इसी तरह दूसरी तरफ से भी करें। 

English summary :
Bollywood Actress Disha Patani is always in the news because of her amazing fitness and sexy looks. Disha Patani is perfect motivational icon for those girls who wants to get a slim and sexy figure like her. But a slim and sexy figure requires exercise and proper diet. Disha takes special care of her health and she works out daily. Here is 15-minute workout that tone your arms, shoulders and abs, and your figure gets a slim and sexy shape.

Web Title: workout to get slim and sexy figure like disha patani

स्वास्थ्य से जुड़ीहिंदी खबरोंऔर देश दुनिया खबरोंके लिए यहाँ क्लिक करे.यूट्यूब चैनल यहाँ इब करें और देखें हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो कंटेंट. सोशल से जुड़ने के लिए हमारा Facebook Pageलाइक करे