Tips for healthy heart: दिल की सेहत का ध्यान रखने के लिए इन उपायों को अपनाएं, हृदय रोग के खतरे से दूर रहेंगे
By शिवेन्द्र कुमार राय | Published: February 27, 2024 03:32 PM2024-02-27T15:32:27+5:302024-02-27T15:34:11+5:30
How can we avoid heart attack: हृदय शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन पहले की अपेक्षा अब लोग हृदय रोग के ज्यादा शिकार हो रहे हैं। दिल की सेहत का ध्यान रखने के लिए इन उपायों पर गौर करें।
(प्रतीकात्मक तस्वीर)
Tips for healthy heart: हृदय के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। आज की आपाधापी वाली जिंदगी में लोग अपने खान-पान का ध्यान नहीं रखते। लेकिन जानने वाली बात ये है कि स्वस्थ जीवन शैली आपके हृदय को स्वस्थ बनाती है। हृदय शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन पहले की अपेक्षा अब लोग हृदय रोग के ज्यादा शिकार हो रहे हैं। दिल की सेहत का ध्यान रखने के लिए इन उपायों पर गौर करें।
वजन कम करें
मोटापा या बढ़ा हुआ वजन दिल की सेहत का दुश्मन है। शरीर पर जमी अधिक चर्बी से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए कम वसा और कम चीनी युक्त स्वस्थ और संतुलित आहार, पर्याप्त फल और सब्ज़ियों का सेवन करें। हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं।
शारीरिक गतिविधि करते रहें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। सक्रिय रहना आपको होने वाले हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं या कड़े व्यायाम करें। दैनिक जीवन में छोटी-मोटी बातों का ध्यान रख के भी आप ऐसा कर सकते हैं। जैसे कि लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल करें। कम दूरी की जगहों पर जाने के लिए वाहन के बजाए पैदल चलने को प्राथमिकता दें। सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपको हृदय रोग के खतरे से दूर रख सकती है।
खाने में नमक कम करें
दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए रक्तचाप यानी कि ब्लडप्रेशर पर नियंत्रण रखना भी बेहद जरूरी है। दिन भर में 5 ग्राम से ज़्यादा नमक ना लें। यदि किसी खाद्य पदार्थ के 100 ग्राम में 1.5 ग्राम नमक या 0.6 ग्राम सोडियम से अधिक होता है तो उस खाद्य पदार्थ में नमक की मात्रा अधिक है। खाने पीने की रेडिमेड चीजों में नमक की मात्रा पहले से ही अधिक होती है इसलिए इसका ध्यान रखें।
धूम्रपान या तम्बाकू का सेवन न करें
हृदय के स्वास्थ्य पर धूम्रपान या तम्बाकू या तम्बाकू के सेवन का प्रतिकूल असर पड़ता है। सिर्फ धूम्रपान करना ही नहीं बल्कि पैसिव स्मोकिंग या निष्क्रिय धूम्रपान भी दिल की सेहत के लिए खतरनाक है। पैसिव स्मोकिंग या निष्क्रिय धूम्रपान से मतलब ऐसी स्थिति से है जिसमें आप किसी दूसरे व्यक्ति द्वारा पी जा रही सिगरेट के धुंए के संपर्क में रहते हैं। सिगरेट का धुआं रक्त में ऑक्सीजन कम कर देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। ऐसे में हृदय को शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
आहार में शामिल करें ये चीजें
सब्जियाँ और फल
सेम या अन्य फलियाँ
कम वसा वाला मांस और मछली
कम वसा या वसा रहित डेयरी खाद्य पदार्थ
साबुत अनाज
स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो
(डिस्क्लेमर: लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लें लोकमत हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता।)
