International Women's Day 2023: आज-कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं में स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं देखने को मिल रही हैं। इसी में से एक है पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) अब बहुत आम हो चुका है। यह काफी हद तक महिलाओं में मासिक धर्म से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाली एक जटिल समस्या के कारण शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। पीसीओएस वाली महिलाओं को आमतौर पर शरीर में सूजन होती है, मोटापे से ग्रस्त रहती हैं और तनावग्रस्त रहती हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि जिन महिलाओं में पीसीओएस की समस्या होती है उनमें अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक तनाव और अवसाद की समस्या देखी गई है। इसके शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक कारण हो सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, पीसीओएस वाले लोगों में उदास, चिंतित या अवसाद का अनुभव होना आम बात है लेकिन कई चीजों से इससे निपटा भी जा सकता है।
पीसीओएस से निपटने के लिए इन आसान स्टेप्स को करें फॉलो
नियमित रूप से व्यायाम: पीसीओएस ने पीड़ित महिलाओं और किशोरियों को अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने की जरूरत है, जिससे उनकी समस्या काफी हद तक कंट्रोल हो सकती है। ऐसे में रोजाना आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। ये आपके मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
आहार पर दें ध्यान: अक्सर महिलाएं घर और ऑफिस के कामों में इतनी व्यस्त होती हैं कि उन्हें अपने खाने का ध्यान ही नहीं रहता। महिलाएं कई बार खाने-पीने का उचित ध्यान नहीं रखती जिससे उन्हें काफी दिक्कतें होती है। मगर आपको ऐसा नहीं करना है, आपको अपनी थाली में सभी पोषक तत्वों को शामिल करना है। अपने भोजन में संतुलित आहार लें, जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
वजन करें कंट्रोल: पीसीओएस से पीड़ित रहना महिलाओं के लिए तनावपूर्ण होता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आप पर असर डालता है। महिलाओं में पीसीओएस के कारण वजन बढ़ता देखा गया है और उनके शरीर के आकार में बदलाव आता है।
ऐसे में आपको अपने वजन पर ध्यान देना होगा और वजन को अधिक बढ़ने या घटने से रोकना होगा। वजन कंट्रोल करने के दरमियान इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने खाने में सभी पोषक तत्व लें ऐसा न हो की वजन कम करने के कारण आप अपने आहार की मात्रा कम कर दें।