Home remedies for cold and cough: सर्दी, खांसी, जुकाम, बुखार को शुरू होने से पहले ही खत्म कर सकते हैं ये 5 घरेलू उपाय

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही सर्दी, खांसी, जुकाम, सिरदर्द, शरीर में दर्द, बुखार और गले में खराश जैसी समस्याएं बढ़ने लगी हैं। जाहिर है इनसे आपका दैनिक कामकाज बुरी तरह प्रभावित हो सकता है। ऊपर से सर्द हवा लक्षणों को और भी बदतर बना रही है। बीमार रहना और दिन भर बिस्तर पर रहना कोई पसंद नहीं करता। कुछ ऐसे उपाए हैं जिनके जरिये आप इस तरह की समस्याएं शुरू होने से पहले ही रोक सकते हैं।

नियमित रूप से हाथ धोएं
कोरोना महामारी ने संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी तरह से हाथ धोने का एक महत्वपूर्ण सबक सिखाया है। आपको इसे सर्दी के मौसम में भी जारी रखना है। सर्दी पैदा करने वाले वायरस संक्रमित व्यक्ति के खांसने और छींकने से फैलते हैं, जो हाथों और सतहों पर 24 घंटे तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए, बीमार पड़ने से बचने के लिए खाने या अपने चेहरे को छूने से पहले अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें।

हाइड्रेटेड रहें 
सर्दियों में आम तौर पर, आपका दैनिक पानी का सेवन स्तर कम हो जाता है। ठंड के मौसम में हमें प्यास नहीं लगती है इसलिए हम ज्यादा पानी नहीं पीते हैं। जिससे आपको इस मौसम में बचना है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और हमें बीमार होने से बचाता है। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो भी दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं। आप अपने तरल पदार्थ के सेवन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूप और बोन ब्रोथ भी ले सकते हैं।

हेल्दी डाइट लें
ठंड के मौसम के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार लें। यह आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने और आपको फिट रखने में मदद करेगा। अपने जिंक और विटामिन डी के सेवन के स्तर पर विशेष ध्यान दें। ये दो पोषक तत्व प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और बीमार पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, मेवा और फल ज्यादा खाएं।

पर्याप्त नींद लें
सर्दी से लड़ने और उससे बचाव के लिए पर्याप्त नींद लेना हमारे लिए आवश्यक है। नींद न आना या नींद की खराब गुणवत्ता शरीर के लिए वायरस और संक्रमण से लड़ना कठिन बना देती है। जब हमें रात में अच्छी नींद आती है, तो हमारा शरीर साइटोकिन्स का उत्पादन और रिलीज करता है, प्रोटीन के प्रकार जो संक्रमण और सूजन को लक्षित करते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें।

कसरत करें
कसरत न केवल वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सर्दी को रोकने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम करने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आपके शरीर के चारों ओर अधिक तेज़ी से यात्रा करने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपके परिसंचरण में सुधार करता है। इस तरह यह शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है। नियमित व्यायाम दिनचर्या जैसे चलना, योग, ध्यान, दौड़ना और शक्ति प्रशिक्षण का पालन करके सक्रिय रहें।

Web Title: Home remedies for cold and cough: 5 best and effective home remedies to treat cold, cough, fever, sore throat before it starts

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