घर पर ऐसे करें एक्सरसाइज, कभी नहीं बढ़ेगा वजन

इस ठंड घर बैठे ही अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ ऐसे वर्क आउट नीचे दिए गए हैं जिन्हें 30 से 35 मिनट करके खुद को ठंड में भी फिट रख सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

यह एक कार्डियो-वस्कुलर व्यायाम है। यदि आपके पास समय की कमी है तो इससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं हो सकता। इसे खाली पेट करें। रोजाना 15-20 मिनट करके इसका लाभ उठाया जा सकता है। 

करने का तरीका

• दोनों पंजे एक साथ जोड़ कर रखें और पूरा वजन दोनों पैरों पर समान रूप से डालें। 

• अपनी छाती फुलाएं और कंधे को ढीला छोड़ दें।

• सांस लेते वक्त दोनों हाथ बगल से ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते वक्त हथेलियों को जोड़ते हुए छाती के सामने प्रणाम मुद्रा में ले आएं।

सीढ़ियों का करें ज्यादा प्रयोग

सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर नहीं जा रहे हैं तो सीढ़ियों पर दस से 15 मिनट पर चढ़े-उतरे। ये 45 मिनट के वर्कआउट के बराबर होता है। माना जाता है कि 30 सीढ़ियां चढ़ने से कम से कम 100 कैलोरी बर्न होती है। सीढ़ियां चढ़ने से सबसे ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ वर्क किया जा रहा है।

जंपिंग जैक
 शरीर को चुस्त व दुरुस्त बनाने के लिए जंपिंग जैक भी एक कारगर तरीका है। यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है। इससे भी वजन कंट्रोल में रहता है।

कैसे करें

• इसमें दोनों पैरों को पंजों के पास से जोड़िए।

• उन्हें खोलते हुए जम्प करें और हाथों को ऊपर लेकर जाएं।

• एक से डेढ़ मिनट के तीन से चार सेट करने से अच्छी खासी स्ट्रैच हो जाती है। 

नीचे दिए गए वीडियो में सीखें जंपिंग जैक

कूल डाडन जपिंग

इसमें पंजों के बल पर खड़े होकर जंप करना है। आप चाहे तो ये एक्सरसाइज अपने पसंदीदा गाना बजा कर भी कर सकते हैं। इसके एक मिनट के तीन से चार सेट करने होते हैं। इससे पूरी बॉडी वार्मअप होती। स्टैमिना बनता है। ज्यादा देर तक करने से वजन भी कम होता है।

Web Title: Do these exercises at home and keep yourself fit

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