नई दिल्ली: उत्तर भारत के कई हिस्सों में बर्फबारी और अचानक बारिश से तापमान में काफी गिरावट आई है। तापमान में यह गिरावट कई तरह से सर्दी और फ्लू को बढ़ा सकती है। ठंडा मौसम इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है, जिससे लोग वायरल इन्फेक्शन के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, कम तापमान के कारण लोग बंद जगहों पर इकट्ठा होते हैं, जहाँ वायरस आसानी से फैल सकते हैं।
सर्दियों में हवा में नमी कम होने से सांस की नली की म्यूकस मेम्ब्रेन भी सूख जाती है, जिससे वायरस के शरीर में घुसना आसान हो जाता है। इसलिए, सर्दियों के मौसम में बीमारियों से बचने के लिए आपको अपने शरीर और इम्यून सिस्टम को अच्छी सेहत में रखना चाहिए। जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम लंबा खिंच रहा है, सर्दी और फ्लू से बचने के लिए यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं।
ठंडे मौसम में सर्दी और फ्लू से बचने के लिए 10 आसान उपाय
1. ठंड के मौसम में लेयरिंग बहुत ज़रूरी है। थर्मल अंडरगारमेंट्स, स्वेटर और गर्म कोट पहनें। टोपी, दस्ताने और स्कार्फ जैसी एक्सेसरीज़ पहनना न भूलें, क्योंकि शरीर की बहुत सारी गर्मी सिर और हाथ-पैरों से निकलती है।
2. अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक बार-बार धोएं, खासकर पब्लिक जगहों पर जाने के बाद। जब साबुन न हो तो कम से कम 60% अल्कोहल वाला हैंड सैनिटाइज़र इस्तेमाल करें। अपना चेहरा, खासकर आंखें, नाक और मुंह छूने से बचें।
3. अपने इम्यून सिस्टम को मज़बूत करने के लिए फलों और सब्ज़ियों से भरपूर संतुलित आहार लें ताकि आपको पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स मिलें। पर्याप्त पानी और हर्बल चाय पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें।
4. विटामिन C और ज़िंक जैसे सप्लीमेंट्स लेने पर भी विचार करें, लेकिन अपनी डाइट में कोई भी सप्लीमेंट शामिल करने से पहले किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह ज़रूर लें।
5. ठंड के मौसम में, सर्दी या फ्लू के लक्षण दिखाने वाले लोगों से उचित दूरी बनाए रखने की कोशिश करें। अगर आपके घर में कोई बीमार है, तो उन्हें आराम करने और अलग रहने के लिए कहें ताकि वायरस फैलने से रोका जा सके।
6. सांस की नली को नम रखने और जलन का खतरा कम करने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। साथ ही, घर के अंदर हवा में कीटाणुओं की मात्रा कम करने के लिए सही वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
7. फ्लू का टीका लगवाने पर विचार करें, क्योंकि यह इन्फ्लूएंजा होने का खतरा काफी कम कर सकता है। यह खास तौर पर ज़्यादा जोखिम वाले लोगों के लिए ज़रूरी है, जैसे कि बुज़ुर्ग, छोटे बच्चे और पुरानी बीमारियों वाले लोग।
8. नियमित व्यायाम आपकी इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस, योग या हॉबीज़ के ज़रिए तनाव कम करने से भी आपका इम्यून सिस्टम ठीक से काम करता है।
9. मज़बूत इम्यून सिस्टम बनाए रखने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें, खासकर सर्दियों के महीनों में जब आपके शरीर को ज़्यादा रिकवरी की ज़रूरत हो सकती है।
10. अगर आपको सर्दी या फ्लू जैसे लक्षण दिखते हैं, तो अपनी सेहत पर करीब से नज़र रखें। अगर लक्षण बिगड़ते हैं या बने रहते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।