सोने से पहले डायबिटीज मरीज ये 5 काम जरूर करें, नहीं तो पछताएंगे, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर, नींद भी अच्छी आएगी

Health Tips in Hindi:डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों को कई चीजों का परहेज करना चाहिए ताकि उनका बल्ड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे। अकसर यह देखा गया है कि हम अपने अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण ऐसे खानपान करते हैं जिससे हमारा सेहत डाउन तो होता है उसके साथ हमारा डायबिटीज भी कंट्रोल नहीं हो पाता है। डायबिटीज को संतुलित करने के कई उपाय हैं, लेकिन कुछ उपाय ऐसे हैं जिनको आप खुद कर सकते हैं। इससे आपका हेल्थ भी ठीक रहेगा और आप फिट महसूस करेंगें। 

सोने से पहले डायबिटीज के मरीज को क्या क्या करना चाहिए? (Diabetes Patient What To Do?)

 सोने से पहले डायबिटीज के मरीजों को अपना ख्याल रखना चाहिए। अकसर ऐसा देखा गया है कि जो डायबिटीज के मरीज होते हैं उन्हें बार-बार भूख और प्यास लगती है। इसके साथ उन्हें बार-बार वॉशरूम जाने की जरूरत महसूस होती है। ऐसे में अगर कोई डायबिटीज के मरीज इन 5 बातों को ध्यान में रखेगा तो उन्हें नींद अच्छी आएगी और इससे उनका ब्लड शुगर लेवल भी मेंटेन। इसलिए सोने से पहले इन काम या उपायों को जरूर इस्तेमाल में लाएं।

1. सोने से पहले क्या क्या खाना चाहिए (Diabetes Patient- Know What To Eat Before Sleep)

डायबिटीज के मरीजों को अपने खाने का खूब ख्याल रखना चाहिए। उन्हें हाई फाइबर और कम फैटी चीज न खानी चाहिए। इन फूड्स के सेवन से आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है जिससे आपका डायबिटीज भी मेंटने रहता है। वहीं डायबिटीज के मरीजों को रात में ज्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए। 

2. सोने से पहले ब्लड शुगर को जरूर चेक करें (Diabetes Patient Check You Blood Sugar Before Sleep)

डायबिटीज के मरीजों को यह सलाह दी जाती है कि उन्हें सोने से पहले अपने ब्लड शुगर को जरूर चेक कर लेना चाहिए। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि अगर आप हर रात सोने से पहले इसे चेक किया करेंगे तो इससे डॉक्टरों को आपका इलाज करने में मदद मिलेगी और इससे आपको अपना शुगर लेवल भी पता रहेगा। इसलिए इसकी आदत डाल लें। आपको बता दें कि बेडटाइम में ब्लड शुगर 90 से लेकर 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) तक होना चाहिए।

3. डायबिटीज के मरीज कैफीन से बनाएं रखें दूरी (Diabetes Patient Stay Away from Caffeine)

जानकारों का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों को कैफीन दूरी से बनाएं रखने की जरूरत है। कैफीन दूर रहने पर डायबिटीज के मरीजों को नींद अच्छी आती है। इसलिए सोने से पहले डायबिटीज के मरीज चाय कॉफी, चॉकलेट और सोडा के सेवन से बचें। इनके सेवन से आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है जिससे आपके सेहत पर उल्टा असर पड़ता है। 

4. डिनर के बाद पैदल चलने की आदत डालें डायबिटीज के मरीज (Diabetes Patient Do Walk Before Sleep)

डीनर के बाद सभी को पैदल चलना या थोड़ा वॉक करना चाहिए। इससे सेहत फिट रहता है और डॉक्टर भी यही सलाह देते हैं। सोने से पहले हल्की एक्सरसाइज भी आपको अच्छी नींद देती है। इसलिए आपको वॉक की आदत डाल लेनी चाहिए। 

5. डायबिटीज के मरीज इन बातों का भी खास ख्याल रखें (Diabetes Patient Know These Point)

इन सब उपाय के अलावा जानकार कई और लाभकारी उपाय भी बताते हैं जिससे डायबिटीज के मरीजों को काफी फायेदा मिलेगा। इन मरीजों को अपने कमरे का माहौल ऐसा रखा चाहिए जिससे उन्हें जल्दी नींद आ जाए। उन्हें किसी चीज का टेंशन नहीं लेना चाहिए। शरीर को रिलैक्स करने के लिए कुछ मनोरंजन का सहारा भी लेना चाहिए। 

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। Lokmat Hindi News इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टरों से जरूर संपर्क करें।)

Web Title: Before sleeping diabetes patients must do 5 things blood sugar under control good sleep Diabetes patient kya karen

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