स्वस्थ रहने के लिए केवल सही खानपान ही नहीं है बल्कि खानेपीने से जुड़ी सही आदतों पर अमल करना भी बहुत जरूरी है। एसिडिटी से बचने के लिए रोजाना ब्रेकफास्ट करना और खाने के बीच तीन घंटे का अंतराल बनाए रखना आदि बातों के बारे में आप जानते ही होंगे। लेकिन आप जानते हैं कि योग, प्राणायाम, आसन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज से भी आंतों को स्वस्थ बनाने और एसिड रिफ्लक्स से बचने में मदद मिल सकती है। अगर आप मोटापा, तनाव, एसिडिटी और अपच से परेशान हैं, तो आपको खाने से पहले गहरी सांस लेने का उपाय ट्राई करना चाहिए।
खाने से पहले गहरी सांस लेने से होता हैं ये फायदे
अध्ययनों के अनुसार, खाने से पहले तीन बार गहरी सांस लेने से ना केवल पाचन में मदद मिलती है बल्कि एसिडिटी और ज्यादा खाने की लालसा भी कम होती है। इसका कारण यह है कि जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन अंदर जाती है, जिससे बॉडी को एसिड और एल्कलाइन को नेचुरली मेन्टेन करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं आप थोड़ी मात्रा में खाने से पहले भी एक गहरी सांस ले सकते हैं। इससे बॉडी को ऑक्सीजन मिलता है जिससे बॉडी में एसिड उत्पादन के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा गहरी सांस लेने से मसल्स को आराम मिलता है, फेफड़ों का विस्तार होता है और हार्ट रेट कम होती है। इतना ही नहीं इससे तनाव कम होता है, वजन को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है और बॉडी के भीतर साइकोलॉजिकल बैलेंस रखने में मदद मिलती है।
यह सांस लेने का तरीका
- भोजन से पहले एक शांत स्थान पर बैठें- आंखें बंद करें और 9 गहरी सांस लें - जब तक फेफड़े पूरी तरह से फूल नहीं जाते हैं तब तक नाक से सांस लें- उसके बाद अपने मुंह से सांस छोड़ें
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इस बात का रखें ध्यान
इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। पानी की कमी से थकान हो सकती है जिससे अपच और अन्य पेट संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। एसिडिटी से निपटने के लिए आमतौर पर एंटीएसिड या अन्य दवाएं लेने से आपका शरीर दवाओं पर निर्भर होने लगता है। आपको बता दें कि ज्यादा एंटीएसिड लेने से डायरिया और कब्ज का खतरा हो सकता है।
(फोटो- पिक्साबे)