आजकल हर कोई सुंदर दिखना चाहता है। जाहिर है जब आपको कॉम्प्लीमेंट्स मिलते हैं टो आपको खूबसूरती में चार चांद लग जाते हैं। लेकिन लोग अपने काम में इतना बिजी हैं कि उनके पास जिम जाने तक का टाइम नहीं है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग अपने मोटे पेट को लेकर परेशान हैं। अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं या आपके पास टाइम नहीं है, तो आप योगासन के जरिये भी अपने पेट को कम कर सकते हैं। योग एक्सपर्ट अमृता लोहिया आपको एक आसान योगासन बता रही हैं जिसके जरिये आप आसानी से पेक की चर्बी को कम कर सकते हैं। यह योगासन है जानुशीर्षासन। चलिए जानते हैं इसे कैसे किया जाता है और इसके क्या फायदे हैं।
जानुशीर्षासन करने की प्रकिया
- पैरों को सामने की ओर सीधे फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- बाएं घुटने को मोड़े और बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के पास रखें, बायां घुटना जमीन पर रहे।
- सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर से ऊपर उठाएं, खींचे ओर कमर को दाहिनी तरफ घुमाएं।
- सांस छोड़ते हुए कूल्हों के जोड़ से आगे झुकें,रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए, ठोड़ी को पंजों की तरफ बढ़ाएं।
- अगर संभव हो तो अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ें,कोहनी को जमीन पर लगायें, उंगलियों को खींचते हुए आगे की ओर बढ़े।
- सांस लें और इसके बाद सांस छोड़ते हुए ऊपर उठें, हाथों को बगल से नीचे ले आएं।
- पूरी प्रक्रिया को दूसरे यानि दाएं पैर के साथ दोहराएं।
जानुशीर्षासन के लाभ
- पेट का मोटापा कम करने में कारगर
- मसल्स को मजबूत करता है
- खाना पचाने में मददगार
- कमर दर्द से छुटकारा
- कब्ज की बीमारी से राहत
इस बात का रखें ध्यान
अगर आप पहली बार योगासन ट्राई कर रहे हैं, तो आपको अपने योग एक्सपर्ट या फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में करना चाहिए। आपको बता दें कि आपके द्वारा गलत आसन करने से आपको नुकसान हो सकता है।