1 / 6विटामिन सी कमी के लक्षण- सूजन, मसूड़ों से खून आना विटामिन सी की कमी का संकेत हो सकता है, और चेतावनी देता है कि कभी-कभी दांत गिर सकते हैं। यदि आपकी त्वचा पर लाल या नीले धब्बे दिखाई देते हैं, जोकि आमतौर पर आपकी पिंडलियों पर दिख सकते हैं, या त्वचा पर आसानी से चोट लग जाती है, तो ये स्कर्वी के लक्षण हो सकते हैं।2 / 6पपीता अध्ययन बताते हैं कि पपीता खाने से आपकी पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है, आपकी त्वचा में चमक आ सकती है, आपकी साइनस साफ़ हो सकती है और आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। एक कप पपीते में 88.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।3 / 6एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 87.4 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इतना ही नहीं, स्ट्रॉबेरी आपको फोलेट और अन्य यौगिकों की सभ्य खुराक प्रदान करता है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। स्ट्रॉबेरी दांतों को साफ करने के भी काम करता है।4 / 6ब्रोकली में कैंसर को रोकने वाले गुण होते हैं। इस क्रूसिफेरस वेजिटेबल की एक सर्विंग में 132 मिलीग्राम विटामिन सी और फाइबर होता है। इसके सेवन से दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद मिल सकती है। 5 / 6आम विटामिन ए से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार के आम में लगभग 122.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसे फलों का राजा कहा जाता है क्योंकि इसमें वो सभी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं। 6 / 6लाल शिमला मिर्च कैलोरी में कम और विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होती है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। 100 ग्राम लाल बेल मिर्च में लगभग 127.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।