Vitamin-D की कमी के लक्षण, खाएं ये चीजें विटामिन-डी की कमी होगी दूर
By संदीप दाहिमा | Published: January 20, 2023 08:44 AM2023-01-20T08:44:47+5:302023-01-20T08:44:47+5:30
Next 
विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। अध्ययनों से पहले पता चला है कि विटामिन डी श्वसन संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है। विटामिन डी आपके शरीर में उन कोशिकाओं के साथ काम करता है जो संक्रमण से लड़ते हैं और यदि आप लगातार सर्दी या फ्लू से पीड़ित रहते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है।
हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बच्चों में गंभीर विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है, जबकि यह वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोमलेशिया का कारण बनता है। इन स्थितियों को कमजोर, नरम हड्डियों, कंकाल की विकृति, मांसपेशियों की कमजोरी आदि द्वारा चिह्नित किया जाता है। इसकी कमी से हड्डियां अत्यधिक दुर्बल हो सकती हैं।
संक्रमण का खतरा विटामिन डी की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है, जिससे संक्रमण के चपेट में आना आसान हो जाता है। इस पोषक तत्व की कमी वाले लोगों को वायरल अपर रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन ( कोविड-19 सहित), टीबी आदि के शिकार होने की संभावना अधिक होती है।
विटामिन डी कोशिका वृद्धि और स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। कम विटामिन डी के स्तर को कई प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है, जिसमें फेफड़े, स्तन, कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि, अग्नाशय और ऑसोफेगल कैंसर शामिल हैं।
हृदय रोग गंभीर विटामिन डी की कमी उन लोगों में देखी जाती है, जिन्हें हृदय संबंधी बीमारियां हैं, विशेष रूप से मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन के साथ। शरीर में उच्च विटामिन डी स्तर का मतलब हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, पनीर और दही, वसायुक्त मछली, अंडे और मशरूम जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आपको सुबह की धूप लेनी चाहिए।