जांघों की चर्बी को 40 दिन में खत्म कर देंगी ये 5 एक्सरसाइज

आज के समय में महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या बन गया है। पेट और जांघों में फैट जमा होने से लड़कियों की बॉडी शेप खराब हो जाती है। मोटापा छिपाने के लिए उन्हें खुले कपड़े पहनने पड़ते है। जांघ पर जमा फैट को कम करना काफी चुनौतीपूर्ण काम है। कुछ महिलाएं वजन कम करने के लिए कई बार बेल्‍ट, मसाज जेल, क्रीम या डाइट चार्ट का सहारा लेती हैं। सच्‍चाई यह है कि शरीर के निचले हिस्‍से का मोटापा, सिर्फ एक्सरसाइज से घटता है। अगर आप जांघों की चर्बी कम करके उन्हें सेक्सी लुक देना चाहती हैं, फिटनेस एक्सपर्ट इमरान खान आपकी मदद कर सकते हैं। इमरान आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो जांघों की चर्बी खत्म कर सकती हैं। इसके अलावा आपको खाने में कम से कम कैलोरी वाला भोजन लें, दूसरा अधिक से अधिक पानी पियें।

1) लेग स्ट्रैच
यह एक्सरसाइज भी काफी प्रभावी है इससे पैरों का दर्द भी दूर रहेगा। इसको करने के लिए पैरों को सीधे करके बैठ जाए। फिर एक टांग को दूसरी जांग पर रखें और दूसरी टांग को लंबा रखकर हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। अपने पैर को 5 मिनट तक पकड़ कर रखें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। 

2) साइकलिंग 
इस एक्सरसाइज के जरिए भी आप थाई की चर्बी को कम कर सकते है। इससे केवल जांघ ही नहीं बल्कि आपके शरीर को भी सही शेप मिलेगा। जमीन पर पेट के बले लेटकर कर अपनी टांगों को 90 डिग्री ऊपर ले जाएं। फिर टांगों को साइकिल की तरह चलाएं। 1 मिनट ऐसे करके धीरे-धीरे पैर नीचे ले आए। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं। 

3) रस्सी कूदना
जांघ पर जमा एक्सट्रा फैट को कम करने के लिए आपको नियमित रूप से रस्सी कूदनी चाहिए। ये एक आसान एक्सरसाज है। इसके अलावा आप चाहें तो दौड़ भी सकते हैं। दौड़ने से जांघों पर दबाव पड़ता है जिससे आपको फायदा होगा।
 
4) लंजिस
पैरों के बीच 3 सेंटीमीटर की दूरी रखकर खड़े हो जाए। हाथों से हल्का वजन उठाएं। दाहिने पैर के साथ अपना  कदम आगे बढ़ाएं और बाई टांग झुका दें। ठीक ऐसा बाएं पैर के साथ करें। इस प्रक्रिया को 10 बार करें।

5) डीप स्‍क्‍वैटस
अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाए। हाथ को अपने चेहरे के सामने 12 इंच की दूरी पर लाएं। गहरी सांस लें और अपने घुटनों को फोल्‍ड करें। 90 डिग्री का कोण बना लें।

Web Title: weight loss tips simple exercise to reduce thigh fat

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