रीढ़ की हड्डी, पीठ, कमर, कंधे के दर्द को 5 दिन में खत्म कर देंगी वर्ल्ड फेमस सर्जन अमोसोव की ये 5 एक्सरसाइज

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार दुनियाभर में पिछले कुछ सालों में पीठ दर्द की समस्या से पीड़ितों की संख्या 54 फीसदी बढ़ी है। यह आंकड़ा इस बात का सबूत है कि अगर समय रहते कोई ठोस कदम नहीं उठाया गया, तो अगले कुछ सालों में दुनियाभर के अधिकतर लोग पीठ दर्द, कमर दर्द, रीढ़ की हड्डी के दर्द, आर्थराइटिस और रीढ़ की अन्य समस्याओं से पीड़ित हो जाएंगे। 

इन समस्याओं का सबसे बड़ा कारण कई-कई घंटे बैठकर काम करना, एक्सरसाइज नहीं करना, मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल, खराब खानपान आदि हैं। विश्व प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट अमोसोव निकोलाई का मानना है कि अपनी सेहत अपने हाथ है। डॉक्टर ने कुछ एक्सरसाइज की खोज की है जिन्हें रोजाना करने से न केवल रीढ़ से जुड़ीं समस्याओं बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द से बचने में मदद मिल सकती है।

 
1) चेयर पर करें एक्सरसाइज 
सबसे पहले पेट के बल कुर्सी पर लेट जाएं, चेहरा नीचे रखें।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बांधें।
अपने पैरों को सीधा रखें। जरूरत पड़ने पर आप उन्हें सोफा पर रख सकते हैं।
अपने पूरे शरीर को तनाव दें और इसे फर्श के समानांतर करें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से पर जितना संभव हो उतना पीछे झुकें, ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं।
इसे 10 बार दोहराएं

2) झुकने वाला योग करें
इसके लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
हाथ आपके शरीर के साथ होने चाहिए।
अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें  और अपने पैरों के साथ फर्श को स्पर्श करें।
इसे 10 बार दोहराएं।

3) हथेली को अपनी पीठ के पीछे ले जाना 
सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं। 
अपना हाथ उठाएं और अपनी पीठ के पीछे तक ले जाएं। 
अपनी हथेली से उल्टे कंधे के ब्लेड को छुएं। आपका सिर थोड़ा आगे की ओर हो सकता है।
प्रत्येक हाथ से 10 बार दोहराएं।

4) अपने शरीर को हिलाएं 
अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें। 
इसके बाद अपने पूरे शरीर को हिलाएं।
इसे कम से कम एक मिनट तक करें।

5) फर्श पर झूलते हुए एक्सरसाइज करें
अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपनी छाती पर धकेलें।
अपने शरीर को आगे और पीछे झूलना शुरू करें।
10 बार दोहराएं।

Web Title: simple step by step exercises by Nikolai Amosov to get rid arthritis, spinal pain, back pain, shoulder pain, knee pain, joint pain in Hindi

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