हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए फॉलो करें सानिया मिर्जा के बताए ये 4 टिप्स, डिलीवरी के बाद रखें इन 5 बातों का ध्यान
By उस्मान | Updated: October 30, 2018 11:30 IST2018-10-30T11:30:46+5:302018-10-30T11:30:46+5:30
भारतीय टेनिस खिलाड़ी सानिया मिर्जा और पाकिस्तानी क्रिकेटर शोएब मलिक के घर नन्हा मेहमान आया है। सानिया मिर्जा ने आज यानी 30 अक्टूबर की सुबह बेटे को जन्म दिया है।
फोटो- सोशल मीडिया
भारतीय टेनिस खिलाड़ी सानिया मिर्जा और पाकिस्तानी क्रिकेटर शोएब मलिक के घर नन्हा मेहमान आया है। सानिया मिर्जा ने आज यानी 30 अक्टूबर की सुबह बेटे को जन्म दिया है। शोएब मलिक ने फैन्स को ट्विटर पर ये खुशखबरी सुनाई। उन्होंने बताया कि बेटा और मां स्वस्थ है। ट्विटर पर #BabyMirzaMalik टॉप ट्रेंड कर रहा है। ये हैशटैग सानिया मिर्जा ने ही दिया था जब उन्होंने फैन्स को प्रेग्नेंसी की बात बताई थी। बता दें, उनके बेटे का सरनेम भी 'मिर्जा मलिक' होगा। बॉलीवुड सेलेब्स से लेकर फैन्स तक हर कोई उनको बधाई दे रहा है। पति शोएब मलिक ने ट्वीट कर लिखा, 'मुझे यह बताते हुए काफी खुशी हो रही है कि लड़का हुआ है और मेरी गर्ल (सानिया मिर्जा) एकदम ठीक और स्वस्थ हैं। हमेशा की तरह इस स्थिति में भी सानिया मजबूती से खड़ी हैं। #अलहमदुल्लाह के साथ आपकी दुआओं और शुभकामनाओं के लिए शुक्रिया। हम बहुत शुक्रगुजार हैं।'
Excited to announce: Its a boy, and my girl is doing great and keeping strong as usual #Alhumdulilah. Thank you for the wishes and Duas, we are humbled 🙏🏼 #BabyMirzaMalik 👼🏼
— Shoaib Malik 🇵🇰 (@realshoaibmalik) October 30, 2018
सानिया मिर्जा ने प्रेगनेंसी के सातवें महीने के दौरान एचटी ब्रंच को दिए एक इंटरव्यू में अपनी प्रेगनेंसी के अनुभव के साथ-साथ टिप्स भी शेयर किए थे। उन्होंने गर्भवती महिलाओं को टिप्स देते हुए कहा था कि स्वस्थ मां और बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान महिला को फिजिकल एक्टिविटी करते रहना चाहिए। हालांकि उन्होंने इस दौरान बहुत ज्यादा एक्सरसाइज से बचने और कोई भी समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलने की सलाह दी थी। चलिए जानते हैं कि सानिया मिर्जा के अनुसार किसी भी महिला को गर्भावस्था के दौरान किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1) गर्भावस्था के दौरान फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी
प्रेगनेंसी के दौरान सानिया हार्ड ट्रेनिंग से गुजर रही थी और अधिक रनिंग करती थी। लेकिन उन्हें सलाह दी गई कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में बहुत ज्यादा सावधान रहना चाहिए। इस बात को सीरियसली लेते हुए उन्होंने फिजिकल एक्टिविटी कम कर दी लेकिन पूरी तरह नहीं। सानिया पूरी तरीके से एक्टिव रहती थी, जिसका फायदा यह हुआ कि उन्हें मॉर्निंग सिकनेस का सामना नहीं करना पड़ा।
2) गर्भावस्था में ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें
सानिया के अनुसार, प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना मां और बच्चे दोनों के लिए बेहतर होता है लेकिन बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। सानिया ने बताया कि वो अपनी दूसरी तिमाही में हफ्ते में चार बार योग करती थी और चार से पांच किलोमीटर वॉल्क करती थी।
3) गर्भावस्था में रखें खानेपीने का खास ख्याल
प्रेगनेंसी के दौरान सानिया के डाइटीशियन ने उन्हें मैदे से बनी चीजों से दूर रहने की सलाह दी थी। हालांकि उन्हें हमेशा चावल खाने की इच्छा होती है लेकिन उन्हें रोटी खाने को कहा गया। सानिया की डाइटीशियन के अनुसार इस दौरान फल, सब्जियां, अनाज, दाल आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए। हालांकि खट्टी और मीठी चीजें खाने का मन करता है लेकिन बहुत अधिक खाने से बचना चाहिए।
4) कोई भी समस्या होने पर तुरंत लें डॉक्टर की सलाह
जब सानिया से पूछा गया कि क्या उन्हें डिलीवरी को लेकर डर है क्या, तो उन्होंने कहा था कि 'मैं डर से ज्यादा चिंतित हूं। मेरे पास वास्तव में एक अच्छा डॉक्टर है और वो मेरा स्वभाव है जो हाइपर नहीं है। मुझे पांचवें महीने में थोड़ा दर्द का एहसास हुआ और मैं घबरा गई थी। हालांकि अब चीजें अलग है और अब मैं समझती हूं और डॉक्टर से संपर्क करती हूं कि ऐसा कुछ होने पर मुझे क्या दवाई लेनी चाहिए।
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखना जितना जरूरी होता है उतना ही डिलीवरी के बाद भी जरूरी है। जाहिर है गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हार्मोनल, फिजिकल और इमोशनल बदलाव आते हैं। डिलीवरी के बाद आप अपना ध्यान रखकर खुद को फिट रख सकती हैं। अक्सर देखा गया है कि महिलाएं बच्चे के चक्कर में खुद पर उतना ध्यान नहीं दे पाती हैं जितना उनके लिए जरूरी है। डिलीवरी के बाद मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें इसलिए खानपान का ध्यान रखना एक नई मां के लिए बहुत जरूरी होता है।
1) डाइट के रखें विशेष ध्यान
डिलीवरी के बाद आपके शरीर को पूरे पोषण की जरूरत होती है। इतना ही नहीं अब आपको बच्चे को ब्रेस्फीडिंग भी कराना होता है। ऐसे में आपको खानेपीने का विशेष ध्यान रखना चाहिए। आपको तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। इसके अवाला फल, हरी सब्जियां और अनाज की मात्र बढ़ा देनी चाहिए।
2) विटामिन लेती रहें
कई महिलाएं डिलीवरी के बाद पहले से ले रही विटामिन लेना छोड़ देती हैं। अगर ब्रेस्फीडिंग करा रही हैं, तो आपको अधिक विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। इसलिए विटामिन डी और ओमेगा 3 फिश ऑयल का सेवन करते रहना चाहिए।
3) पर्याप्त नींद लें
बेशक बच्चे की देखभाल के चक्कर में आपकी नींद गायब हो जाती है लेकिन आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। एक्सपर्ट के अनुसार, नवजात शिशु दिन में कई बार तीन से चार घंटे सोकर 16 घंटे सोते हैं। इसलिए आपको इसका फायदा उठाना चाहिए और अपनी नींद पूरी करनी चाहिए।
4) एक्सरसाइज है जरूरी
जाहिर है प्रेगनेंसी में आपका मोटापा बढ़ जाता है। इसलिए मोटापे से राहत पाने और फिट रहने के लिए आपको डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए। हालांकि इसके लिए पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपको कीगल एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए इससे पेल्विक हिस्से में मजबूती आती है।
5) शारीरिक संबंधों से रहे दूर
बच्चे को जन्म देने के बाद जब तक अंदरूनी रूप से स्वस्थ न हो जाएं सैक्स से परहेज रखें। इससे आपको और पार्टनर दोनों को नुकसान हो सकता है।