Diabetes tips: इन ब्लड ग्रुप वालों को है डायबिटीज का ज्यादा खतरा, जानिये शुगर कंट्रोल करने के 5 उपाय

देश में करीब 70 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं। यही वजह है कि भारत को दुनिया की डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है। डायबिटीज लाइफस्टाइल की बीमारी है जिसका कोई इलाज नहीं है। इसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है। 

सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, एक अन्हेल्दी लाइफस्टाइल के अलावा कई ऐसे कारक हैं जो डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऐसा ही एक कारक आपका ब्लड ग्रुप है। 

नॉन ओ ब्लड ग्रुप वालों को डायबिटीज का अधिक खतरा

टीओआई की एक एक रिपोर्ट के अनुसार, जर्नल ऑफ द यूरोपियन एसोसिएशन के डायबेटोलोगिया में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों का ब्लड ग्रुप ओ नहीं है उन्हें ओ ब्लड ग्रुप वाले लोगों की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा अधिक है।

बी टाइप ब्लड ग्रुप लोगों को सबसे ज्यादा खतरा

अध्ययन के अनुसार, ब्लड टाइप ओ वाली महिलाओं की तुलना में ए ब्लड ग्रुप की महिलाओं में टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना 10 प्रतिशत अधिक थी। हालांकि, ब्लड ग्रुप बी वाली महिलाओं में ओ ब्लड ग्रुप की महिलाओं की तुलना में डायबिटीज होने की संभावना 21 प्रतिशत अधिक थी। 

ओ नेगेटिव ब्लड टाइप के साथ हर कॉम्बिनेशन की तुलना करते हुए, जो कि एक यूनिवर्सल डोनर भी है, बी पॉजिटिव ब्लड टाइप वाली महिलाओं में टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा सबसे ज्यादा था।

बी ब्लड ग्रुप वालों अधिक जोखिम क्यों हैं?

शोधकर्ताओं के अनुसार, डायबिटीज के जोखिम और ब्लड ग्रुप के बीच संबंध अभी भी अज्ञात है, लेकिन कुछ संभावित स्पष्टीकरण हैं। अध्ययन के अनुसार, रक्त में एक प्रोटीन होता है जिसे नॉन-वीलब्रैंड फैक्टर कहा जाता है। 

यह नॉन-ओ ब्लड ग्रुप वाले लोगों में अधिक होता है और यह हाई ब्लड शुगर लेवल से  जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि ये ब्लड ग्रुप विभिन्न अणुओं से भी जुड़े होते हैं जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज से जोड़ा जाता है।

डाइट से डायबिटीज को ऐसे रखा जा सकता है कंट्रोल

1) संतुलित आहार ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखता है और आपको एक अच्छी जीवनशैली और खानपान चुनने में भी सहायता करता है।
 
2) यह आपके कम ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल को सही मात्रा में नियंत्रित रखने मदद करता है तथा ब्लड प्रेशर को कम करता है। यह आपको सही वजन बनाये रखने में भी सहायता करता है।

3) संतुलित आहार से आपको पता चलता है कि आपको खानपान में किस चीज का सेवन करना है, खाने के क्या गुण और अवगुण हैं जिससे आप एक बेहतर जीवनशैली जी सकते है।

भारत में डायबिटीज से पीड़ितों के लिए डाइट चार्ट

1) भारतीय डाइट चार्ट से यह तय होता है कि आपको रोजाना कैलरी 1200-1600 तक बनी रहे। 
2) डॉक्टर भी आपको यह सलाह देते है कि डायबिटीज में उपयोग आने वाले कोई भी 2 फलो का सेवन रोजाना करें।
3) आप अपने संतुलित आहार में  डिटॉक्स ड्रिंक को भी ले सकते हैं जिससे आपके शरीर में हल्कापन और ताजगी बनी रहेगी। 

दिलचस्प बात यह है आपको हम 4 अलग-अलग क्षेत्रों के भारतय डाइट चार्ट बतएंगे उतर, दक्षिण, पूर्व, पश्चिम बताने वाले जिससे आप काफी पसंद करने वाले है। 

उतर, डाइट 

1) सुबह सबसे पहले गरम पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें, लौकी का जूस भी आप ले सकते है।
2) ब्नारेकफास्शट में एक ब्राउन ब्रेड और उबले हुए अंडे के साथ 1 कप ग्रीन चाय का सेवन करे। 2 छोटे घी के पराठे के साथ दही लें, एक कप दूध के साथ रागी का फ्लेक्स  लें।
3) खाना खाने से पहले खीरा,टमाटर ,गाजर चुंकदर  खाएं। सलाद में नींबू का रस डाले धनिये और पुदीना के पत्तो से गार्निश करे।
4) दिन के खाने में 2 रोटी ½ कप राजमा या छोले + भिण्डी या इसके अलावा आप दूसरी सब्जी खा सकते है।
बेक्ड फिश +सब्जियां भी डायबिटीज में मदद करती है। 
5) शाम के नाश्ते में बिना चीनी की ग्रीन चाय का सेवन करे, चाहे तो आप आर्टफिशल शुगर का प्रयोग कर सकते है। 
अगर आपको भेल पूरी पसंद है तो नाश्ते में आप इसे खा सकते है और बेक्ड स्नैक्स भी खा सकते है
6) रात के खाने में कोई भी 2 रोटी एक सब्जी खा लें , 1 छोटी कटोरी दही, चिकन करी, 2 छोटी रोटी भी आप ले सकते हैं। 
7) रात तो सोने से पहले एक गलास दूध के साथ हल्दी मिलाकर पियें ।

पूर्व डाइट 

1) सुबह सुबह गरम पानी के साथ नींबू का रस ले, सेब का सिरका गरम पानी के साथ सेवन करे फायदा करता है। 
   या तो लौकी का जूस का सेवन करे 
2) सुबह नाश्ते में आप चावल खाले , कैले के साथ दूध का सेवन करे , ब्रेड और उबले हुए अंडे, दूध का भी ले सकते है। चाहे तो रागी और दूध ले सकते है। 
3) खाना खाने से पहले आप एक सेब या संतरा,पपीता का सेवन करे
4) खाने में 2 रोटी के साथ मटर, गोभी कोई बी सब्जी के साथ एक कटोरी दाल या फिर  लेफिश करी, ½ कप चावल के साथ टमाटर 
5) शाम को नाशते से पहले मुरमुरे और ग्रीन चाय ले या फीर डाइजेस्टिव बिस्किट भी खा सकते है। 
6) रात के खाने में 2 रोटी ½ कप चिकन स्टू ½ सब्जी ½ दही दाल खाने में ले सकते है।
7) सोने से पहले एक गलास दूध पीले  

 दक्षिण डाइट 

1) सुबह लौकी का जूस या फिर गरम पानी के साथ नींबू ले उसके अलावा आप ग्रीन चाय पियें।
2) सुबह के नाश्ते में 2-3 इडली गरम सांबर और चटनी लेकीन ध्यान रखे की नमक कम मात्रा में इस्तमाल हो। 2 डोसा और चटनीसांबर खाना चाहे तो आप खा सकते है, या फिर आप उपमा भी खा सकते है। 
3) दिन के खाने से पहले एक सेब खाले। 
4) दिन के खाने में चावल 1 कप सांबर और सब्जी खाले आप सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस भी खा सकते है। 
½ कप चिकन स्टू के साथ चावल ले सकते है। 
5) शाम को नाश्ते में काली चाय के साथ घर का बना नाश्ता खा सकते है। 
6) रात के खाने में वेज या चिकन सूप पी सकते है। 
7) रात को सोने से पहले एक गिलास दूध पियें।

पश्चिम डाइट

1) सुबह सुबह शहद के साथ गरम पानी ले।
2) सुबह के नाश्ते में पोहा आर एक गलास दूध पीले या फीर रागी का पोहा भी खा सकते है। 
3) खाना खाने से पहले खीरा खाएं। 
4) खाने में 2 रोटी दाल सब्जी का सेवन करे।
5) नाश्ते में ग्रीन चाय और डाइजेस्टिव बिस्किट ले।
6) सोने से पहले एक गलास दूध पी लें।

Web Title: How to control diabetes: non o blood type are at higher risk of diabetes, food and diet chart to control blood sugar level naturally in Hindi

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