पीठ, कमर, गर्दन, कंधों और जोड़ों में होने वाले दर्द, ऐंठन और जकड़न को 3 मिनट में खत्म कर देंगी ये 5 आसान एक्सरसाइज
By उस्मान | Published: August 4, 2020 04:05 PM2020-08-04T16:05:53+5:302020-08-04T16:05:53+5:30
Easy stretching exercise and technique to get rid back pain: वर्क फ्रॉम होम करके अगर आप भी शारीरिक थकान और बेचैनी का सामना कर रहे हैं तो इस तकनीक को आजमाएं
कमर और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के उपाय
कोरोना वायरस की वजह से वर्क फ्रॉम होम कर रहे लोगों को कई तरह की शारीरिक समस्या का सामना करना पड़ रहा है। आजकल हर दूसरा व्यक्ति गर्दन दर्द, पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित है। अगर आप भी किसी तरह की शारीरिक बेचैनी का अनुभव कर रहे हैं तो इसका उपाय पर्याप्त आराम करना नियमित रूप से साधारण व्यायाम करना है।
जाहिर है घर में काम के लिए ऑफिस वाला आराम मिलना मुश्किल है। यही वजह है कि अधिकतर लोग इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं। जोड़ों के दर्द सहित अन्य शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए हम आपको कुछ सरल तरीके बता रहे हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आपको अपने घर में रोजाना उपायों को आजमाना चाहिए।
गर्दन में तनाव को दूर करने के लिए उपाय
अगर आपको अपने गले में तनाव महसूस हो रहा है तो आपको स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। इसमें आपका ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसे खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है।
- अपने सिर के पीछे दो प्रमुख बोनी धक्कों का पता लगाएं।
- अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और उन्हें इस प्रमुख बिंदु पर रखें।
- धीरे से अपनी खोपड़ी के आधार के आसपास अपने हाथों को दबाना शुरू करें।
- अपने हाथों से अपने सिर को धक्का दें और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं।
- आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुका सकते हैं।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- इसे 3-5 बार दोहराएं और फिर धीरे से अपने हाथों को अपने सिर से छोड़ दें।
कंधों में तनाव को कैसे दूर करें
आपकी छाती और आपके कंधों में तनाव से राहत पाने से आपकी गर्दन में तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि ये शरीर के अंग आपस में जुड़े होते हैं। स्ट्रेचिंग करने के लिए एक दीवार का उपयोग करें।
- एक कमरे में एक कोने से लगभग 2 फीट (0.6 मीटर) पीछे खड़े हों।
- अपने पैरों को एक साथ रखें।
- प्रत्येक दीवार पर दोनों हाथ होने चाहिए। आपकी कोहनी कंधे की ऊंचाई से थोड़ी नीचे होनी चाहिए।
- धीरे से झुकना शुरू करें। जहां तक संभव हो झुकें, लेकिन याद रखें, आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
- यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें।
- लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें।
पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कैसे दूर करें
अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने के लिए, इसे अपने बिस्तर के किनारे पर फैलाएं ताकि आपका सिर आपकी रीढ़ के स्तर से नीचे जा सके। यदि आपकी रीढ़ में कोई चोट है, तो इस खिंचाव को न करें।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- आपके कंधे के ब्लेड को बिस्तर के किनारे पर बढ़ाया जाना चाहिए और आपका सिर आपके बिस्तर के स्तर से नीचे होना चाहिए।
- अपनी पीठ को आराम दें। धीरे-धीरे अपने हाथों को फर्श की तरफ बढ़ाना शुरू करें।
- धीरे-धीरे सांस लें।
- प्रत्येक विस्तारित गति के बाद, लगभग 5 सेकंड के लिए रुकें।
- इसके बाद पहली स्थिति में वापस जाएं और पूरी सांस अंदर लें। जितनी जरूरत हो उतने दोहराव करें।
ऊपरी पीठ में तनाव को कैसे दूर करें
कठोर कंधों से छुटकारा पाने के लिए, पहले यह व्यायाम करें। आपको इसे करने के लिए एक तालिका की आवश्यकता होगी।
- अपने आप को स्थिर करने के लिए मेज पर एक हाथ रखें।
- अपने कंधों को आराम दें। दूसरी बांह फर्श की ओर लटकनी चाहिए।
- इसे एक छोटे सर्कल में घुमाएं, लगभग एक फुट (30 सेमी) व्यास में।
- दिन में एक बार प्रत्येक दिशा में 10 चक्कर लगाएं।
जोड़ों में तनाव को कैसे दूर करें
आपके हाथों की समग्र स्थिति में सुधार के लिए फिंगर फिटनेस बहुत बढ़िया है। संगीतकारों के लिए यह विशेष रूप से अच्छा है कि वे अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए या ऐसे लोगों के लिए, जिनके पास पर्याप्त गतिशीलता नहीं है।
- अपने हाथों को एक साथ रखें जैसे आप प्रार्थना की स्थिति के समान ताली बजा रहे हैं।
- फिर अपनी सभी उंगलियों को बाईं ओर और फिर दाईं ओर ले जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी कलाई का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
- जितना हो सके उतना करते रहें।
