Diabetes tips: शुगर कंट्रोल करके स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए ये 6 रूल्स फॉलो करें डायबिटीज मरीज

डायबिटीज एक गंभीर समस्या है जिसका कोई इलाज नहीं है। यही वजह है कि इसे कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है। डायबिटीज बढ़ने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा हो सकता है। डायबिटीज के मरीजों को स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए ब्लड ग्लूकोज लेवल को मेंटेन रखना बहुत जरूरी है।

डायबिटीज के मरीजों को हाइपरग्लेसेमिया ( ब्लड शुगर की अधिक मात्रा) या हाइपोग्लाइसीमिया (ब्लूस शुगर की कम मात्रा) की स्थिति के बारे में पता होना चाहिए। इससे बीमारी को सही से कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। हम आपको कुछ नियम बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप स्वस्थ और लंबा जीवन जी सकते हैं। 

हेल्दी डाइट
डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके मुख्य भोजन के बीच चार से पांच घंटे से अधिक का अंतराल न हो। इसके अलावा हर ढाई से तीन घंटे में कुछ न कुछ खाने की कोशिश करें। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रख सकता है।

रिफाइंड अनाज उत्पाद जैसे नूडल्स, सफेद चावल, सफेद ब्रेड रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने से बचें। बल्कि आप लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड (जीआई) जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, गेहूं आदि को शामिल कर सकते हैं।

रोजाना एक्सरसाइज करें
शारीरिक व्यायाम भी रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है इसलिए हर दिन व्यायाम करके कुछ कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें। लेकिन कसरत से पहले और बाद में हमेशा अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें और यदि आप उन्हें बहुत अधिक या बहुत कम पाते हैं, तो उस दिन व्यायाम करने से खुद को विराम दें।

अपनी दवाएं न छोड़ें
यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं तो अपनी दवा का नियमित रूप से सेवन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप इसे नहीं लेते हैं, तो यह डायबिटीज से संबंधित कई स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। नियंत्रण रखने के लिए, उचित समय पर दवा लेने से व्यायाम करने और स्वस्थ खाने के अलावा और भी बहुत कुछ जुड़ जाता है।

वजन कंट्रोल रखें 
डायबिटिक होने के कारण अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो मोटापा भी जटिलताएं पैदा कर सकता है। यह उच्च दर से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है जिससे हृदय रोग हो सकता है। इसलिए आपको अपने वजन को कंट्रोल रखने की कोशिश करनी चाहिए।

ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करते रहें
यदि आप शुगर के मरीज हैं तो ग्लूकोमीटर आपका पसंदीदा उपकरण होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने HbA1C (हीमोग्लोबिन A1C) की साल में दो बार या तीन महीने में एक बार जांच करवाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितनी अच्छी तरह नियंत्रण में है। परीक्षण आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर की गणना करने के लिए मापता है कि क्या यह आवश्यक सीमा के भीतर रहा है।

अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखें
डायबिटीज के रोगी के लिए, ऐसे आहार से दूरी बनाए रखने की सलाह दी जाती है जो संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च हो क्योंकि यह आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। डायबिटीज आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाता है जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है।

Web Title: Diabetes tips: how to manage diabetes, 6 rules diabetic patients must follow to manage healthy blood sugar levels

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