बीमारी के चलते जब शरीर में कमजोरी आ जाती है तो डॉक्टर अक्सर मल्टी विटामिन टेबलेट लेने की सलाह देते हैं। इन टेबलेट में उच्च मात्रा में विटामिन और मिनरल्स होते हैं जिनका सेवन करने से शरीर को नई ऊर्जा प्राप्त होती है और कुछ ही दिनों में कमजोरी गायब हो जाती है। लेकिन हाई एमजी पॉवर होने के कारण इन मल्टी विटामिन टेबलेट के कुछ साइड इफेक्ट भी होते हैं। खासतौर पर जिन लोगों की पाचन क्षमता कमजोर होती है उन्हें इनके सेवन से दिक्कत होने लगती है। ऐसे में इन लोगों को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें अच्छी मात्रा में विटामिन-मिनरल्स भी होते हैं और ये जल्द से जल्द शरीर की कमजोरी को भी दूर करते हैं।
विटामिन-ए: अगर आपको बेहतर मात्रा में विटामिन-ए का सेवन करना हो तो रोजाना आलू, गाजर, आम, पालक, पपीता, अंडा, दूध, दही, आदि का सेवन करें।
विटामिन-बी: सभी दालों और हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन-बी पाया जाता है। इनके रोजाना सेवन से शरीर में इस विटामिन की पूर्ति हो जाती है।
विटामिन-सी: जितने भी खट्टे फल जैसे कि संतरा, मौसमी, नींबू, आदि में विटामिन-सी पाया जाता है। इसके अलावा विटामिन-सी पाने के लिए आप ब्रोकोली, पपीता और टमाटर का भी अधिक से अधिक सेवन करें।
विटामिन-डी: सूरज की किरणों में विटामिन-डी की भरपूर मात्रा होती है लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से आप शरीर में इस विटामिन की पूर्ति कर सकते हैं। मशरुम, ऑरेंज जूस, सोया मिल्क, फैटी फिश, इन सभी में विटामिन-डी होता है।
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विटामिन-ई: बादाम, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन-ई होता है। इनके सेवन से कमजोरी गायब होती है और ये विटामिन शरीर का बीमारियों से बचाव करके उसे अन्दर से मजबूत बनाता है।
विटामिन-एफ: यदि शरीर पर कोई घाव हो या फिर मेटाबोलिज्म का बैलेंस बिगड़ जाए तो बॉडी को विटामिन-एफ देना चाहिए। विभिन्न तरह के तेल, नट्स और मछली में विटामिन-एफ होता है।
विटामिन-के: शरीर के किसी अंग पर हुए फ्रैक्चर को अंदरूनी तरीके से ठीक करता है विटामिन-के का सेवन। पत्ता गोभी और ब्रोकोली दोनों में ही यह विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
मैग्नीशियम: पालक, कद्दू, अवोकेडो, केला, नट्स, ब्रोकोली, पत्ता गोभी, बीन्स, स्प्राउट्स, आदि में मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा सभी समुद्री जीवों में भी इसकी भरपूर मात्रा होती है।
आयरन: शरीर को अन्दर से मजबूती देने और ब्लड में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बनाए रखने के लिए आयरन का सेवन जरूरी है। यह आयरन टोफू, सोयाबीन, बीन्स, कद्दू, लसी, काजू, आलू और हरी पत्त्तेदार सब्जियों में होता है।
कॉपर: बॉडी में रेड ब्लड सेल्स की मात्रा को बढ़ाने के लिए सही मात्रा में कॉपर का सेवन भी जरूरी है। यह कॉपर शैल-फिश में पाया जाता है।
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जिंक: शरीर की सभी इन्द्रियों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए जिंक का सेवन किया जाता है। यह जिंक सी-फूड, बीन्स, नट्स और मांसाहारी भोजन में पाया जाता है।