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Climbing Stairs: हम अकसर सीढ़ियां चढ़ने के बजाय लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं जो हमारे शरीर के लिए सही नहीं होता है। ऐसे देखने में सीढ़ियां चढ़ना सरल बात लगती होगी लेकिन लगातार सीढ़ियों से चढ़ने से आपको कई शारीरिक फायदे मिलते हैं। आम तौर पर यह देखा गया है कि लोग दो तीन फ्लोर के लिए भी लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं। यह सही आदत नहीं है। जो इंसान जितना सीढ़ी चढ़ेगा वह उतना ही फिट और बीमारी मुक्त रहेगा। अगर आपका काम ही कुछ ऐसा है कि आपको दिन भर बैठे रहना पड़ता है और काम के वजह से आपको कसरत करने का समय भी नहीं मिलता है तो ऐसे में आपको हर रोज सीढ़ियों से उपर नीचे आना जाना चाहिए। इससे शरीर को बहुत फायदे मिलेंगे। आइए जानते है कि सीढ़ियों के चढ़ने-उतरने में क्या क्या फायदे (sidhiyan chadhane ke fayde) मिलते हैं। सीढ़ियां चढ़ने-उतरने के क्या-क्या है फायदे (Climbing Stairs Benefits)इस तरीके से चढ़ने-उतरने के कई फायदे हैं। इससे हमें शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ मिलतले हैं। आइए इसके फायदे के बारे में एक-एक करके बात करते हैं। 1. वजन करता है यह कम (Climbing Stairs- Lose Weight)फर्स्टपोस्टमें छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, जो शख्स दिन में हर रोज एक घंटे के लिए सीढ़िया चढ़ेगा और उतरेगा उसे एक बेहद ही तीव्र एक्सरसाइज का फायदा मिलता है। रिपोर्ट में ह भी कहा गया है कि इसके अत्यधिक एरोबिक लाभ हैं। जब हम एक सीढ़ि को चढ़ते हैं तब हम लगभग 0.17 कैलोरी को कम करते है। उसी तरीके से जब हम नीचे उतरते हैं तो हम 0.05 कैलोरी कम कर लेते हैं। इसीलिए कहा जाता है कि अगर हम दिन में आधे घंटे के लिए ही अगर सीढ़ियों से नीचे-ऊपर करते है तो हम एक अच्छी मात्रा में कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहते हैं। 2. इससे रहता है हार्ट स्वस्थ (Climbing Stairs- Heart Fits)प्रिवेंटिव मेडिसिन में 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सीढ़ियों के चढ़ने से आपके रक्त में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकते हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। शोधकर्ताओं ने आम लोगों को यह सलाह दी है कि अच्छे हार्ट के लिए हर रोज सीढ़ियों से चढ़ने-उतरने की आदत डाल लें। 3. मांसपेशियां बनती है मजबूत (Climbing Stairs- Strong Muscles)जब आप सीढ़ियां चढ़ते और उतरते हैं तो ऐसे में आपके शरीर की पूरी ताकत उसमें लगती है जिससे आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। ये आपके पैर, जांघ और कूल्हे को सही ढ़ंग से विकसित करता है और यहां चर्बी बढ़ने नहीं देता है। यही नहीं इससे मांसपेशियों के बनने में भी सहायता मिलती है। 4. इससे नींद आती है अच्छी (Climbing Stairs- Good Sleep)आम तौर पर यह देखा गया है कि जब हम ज्यादा चल फिर लेते हैं तो हमें अच्छी नींद आती है। वैसे ही अगर आप दिन में कई बार ऊपर नीचे कर लेंगे तो इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी। अधिक फिजिकल एक्टिविटी से हमें अच्छी और देर तक नींद आती है। 5. इससे हड्डियां होती है मजबूत (Climbing Stairs- Strong Bones)अगर आपके हड्डियों में दर्द रहता है तो यह काफी आसानी से दूर हो सकता है। इसके लिए बस आप सीढ़ियों से चढ़ने और उतरने की आदत डाल लें। अच्छी और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम रिच फूड्स खाएं और इस तरीके से कसरत करें। इससे आपके शरीर को काफी फायदा मिलेगा। 6. डायबिटीज से करता है बचाव (Climbing Stairs- Good For Diabetes Patients)सीढ़ियों से चढ़ना और उतरना डायबिटीज रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे मधुमेह के होने का खतरा कम होता है। यही कारण है कि जानकार सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की सलाह देते हैं। आप भी इसकी आदत डाल लीजिए। (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। Lokmat Hindi News इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टरों से जरूर संपर्क करें।)

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