1 / 6लॉकडाउन लगे हुए एक महीना हो गया है और तभी से सभी लोग अपने घरों में बंद हैं, आज हम आपको खाने-पीने से जुड़े कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप इस गंभीर समय में भी अपने शरीर को हेल्दी और फिट रख सकते हैं और आपको चिंता, तनाव और उदासीनता से छुटकारा मिल सकता है। 2 / 6ऑफिस में पानी पीने की आदत को घर में भी बरकरार रखें। रोजाना आठ से 12 गिलास पानी पियें। पानी कम पीने से आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है जिससे थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस कर सकते हैं। घर में अपने लैपटॉप के पास ही एक पानी की बोटल रखें और दिन में बार-बार पानी पीते रहें। इसके लिए आप रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं। ध्यान रहे कि गर्मियों का मौसम है और शरीर में पानी की कमी से कई गंभीर सा,समस्याएं हो सकती हैं।3 / 6घर पर रहने का यह मतलब नहीं है कि आप दिनभर चाय या कॉफ़ी की डिमांड करते रहें। आपको कैफीन का की मात्रा का भी ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि यह नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है। दिन में बहुत अधिक कैफीन लेने से रात में नींद आना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, यह अम्लता और गैस, चिंता और सिरदर्द जैसे पाचन मुद्दों को जन्म दे सकता है। आपको दिन में सिर्फ दो कप कॉफी ही पीनी चाहिए।4 / 6ऐसा नहीं है कि घर में रहते हुए आप कभी भी और कुछ भी खाने लग जाएं। आप भोजन के समय की योजना बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि कोई भी भोजन छोड़ना नहीं चाहिए। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और आपको रोजाना हेल्दी नाश्ता करना चाहिए। इसमें ओट्स, फल, प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं। दोपहर के भोजन, शाम के नाश्ते और रात के खाने सहित अन्य सभी भोजन भी निर्धारित किए जाने चाहिए।5 / 6लॉकडाउन में लोग अपने घरों में तरह-तरह के जंक फ़ूड बना रहे हैं। जंक और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इनके अधिक सेवन से आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके बजाय, फलों, सूखे मेवों, सब्जियों, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।6 / 6कई लोग नाश्ता, लंच आदि भी वर्क डेस्क पर ही करते हैं। आपको ऐसा करने से बचना चाहिए। इससे आपका पेट भी नहीं भरता और संतुष्टि भी नहीं मिलती है। दूसरा आपके पाचन भी असर पड़ता है। बेहतर है कि आप खाने के लिए अपने डाइनिंग रेबल पर जाएं और खाने के बाद थोडा टहल भी लें।