ब्रेस्ट को किसी भी महिला की सुंदरता का सबसे बड़ा पैमाना माना जाता है। महिलाओं में ब्रेस्ट का सुडौल होना सबसे जरूरी होता है क्योंकि इसी से उनकी सुंदरता में चार चांद लगते हैं। आमतौर पर उम्र बढ़ने या प्रेगनेंसी के बाद ब्रेस्ट में ढीलापन आने लगता है। इसके अलावा वजन बढ़ने, सही शेप और साइज का ब्रा नहीं पहनना, एक्सरसाइज नहीं करना आदि से भी ऐसी समस्या होती है। बेशक ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए कई ट्रीटमेंट हैं लेकिन इनका खर्चा ज्यादा होता है जिस वजह से महिलाएं इसे नजरंदाज कर देती हैं। लेकिन आपको निराश होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि योग ब्रेस्ट को शेप में लाने में आपकी मदद कर सकता है। योग एक्सपर्ट मोनिका के अनुसार, अगर आपका ब्रेस्ट साइज कम है, तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। आप कुछ योगासन के जरिए अपने ब्रेस्ट को सही शेप दे सकती हैं। योगा ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए सही उपचार है और इससे किसी भी तरह का नुकसान नहीं होता है। ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए आपको नीचे बताए गए योगासन करने चाहिए।
1) भुजंगासन
इस पोज़ से आपकी छाती की मांसपेशियों में कसाव आता है और स्तन का ढीलापन ठीक होकर सही शेप में लौट आता है। इस आसन को ऐसे करें-
- उल्टा होकर पेट के बल लेट जाएं।- कोहनियां कमर के सटी होनी चाहिए और हथेली ऊपर की ओर। धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को बाजुओं के नीचे लायें।- शरीर का निचला भाग नाभि तक जमीन पर सटा होना चाहिए। सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाते हुए सांस लें।- इस स्थिति में दस-पंद्रह सेकंड रहने के बाद सांस छोड़ते हुए शरीर को पहले के स्थिति में लौटा लायें।
2) शीर्षासन
इस योगा पोज़ से ब्रेस्ट आकर्षक बनने के साथ-साथ शेप में आते हैं। इस पोज़ को करते समय डीप ब्रिदिंग के मदद से लसिका प्रणाली में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से हो पाता है और ब्रेस्ट को अपनी सही शेप मिलती है। इस आसन को ऐसे करें-
- तलवे के सहारे घुटनों को फर्श पर स्पर्श करते हुए बैठे।- उंगलियों को लॉक कर लें। कोहनी और उंगलियों को लॉक करके त्रिकोण की तरह से बना लें और जमीन पर रखें।- अब आगे की ओर झुकें और हाथ के मध्य भाग को फर्श पर रखें।- अब पैरों को बैलेंस करते हुए सीधा करें।- जब आपको लगे कि आप अपने सर के ऊपर शरीर का पूरा भार दे सकते हैं तभी करें।- फिर खुद को पूर्व के अवस्था में लौटा लायें।
3) वीरभद्रासन
इस आसन को करने से हाथ के ऊपरी भाग और छाती के मांसपेशियों स्ट्रेच होती है, इससे ब्रेस्ट में कसाव आता है और उन्हें सही शेप मिलती है। इस आसन को ऐसे करें-
- अपने हाथों को बगल में सीधा रखें और पैरों को आस-पास रखकर खड़े हो जाएं।- अब अपने दाहिने पैर को मोड़े और बायें पैर को सीधा रखकर फर्श के पीछे की ओर ले जायें। अपने हाथों को ऊपर की ओर करें।- अब अपने बायें घुटनें को मोड़े और हल्के से धक्का दें।- सांस लेते हुए, अपने शरीर के ऊपरी भाग को ट्वीस्ट करें और पीठ को मोड़े।- इस पोज़ में पांच बार सांस लें और पहले पोजीशन में आ जायें।
4) सेतु बंधासन
सेतु बंधासन करने से ब्रेस्ट सही शेप में आ जाती है। जब यह योगासन करते हैं, तो सीने का फैलाव होता है और पेक्टोरल मसल्स टाइट हो जाती हैं। इस योगासन को करने से ब्रेस्ट लटकने की समस्या भी दूर हो जाती है।
ऐसे करें यह आसन
इसे योग को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथ बगल में फैला लें। - अब घुटनों को मोड़कर, उन्हें बाहर की तरफ फैला लें। - पेट वाले हिस्से से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों से सहारा देकर, मुद्रा को कुछ देर तक बनाएं रखें। - यह मुद्रा आपके हिप्स, जांघ, पेट और पीठ पर काम करेगी।
(फोटो- पिक्साबे)