आज विश्व तंबाकू निषेध दिवस (World No Tobacco Day) है जो हर साल 31 मई को मनाया जाता है। इस बार इसकी थीम 'तंबाकू एंड हार्ट डिजीज' है। तंबाकू की लत हर साल लाखों लोगों को मौत के मुंह में धकेल रही है। सिगरेट और तंबाकू के अन्य रूपों की लत से मुक्ति पाना बहुत मुश्किल काम है। दरअसल तंबाकू में निकोटिन होता है जो लत का कारण बनता है।डब्ल्यूएचओ के अनुसार, तंबाकू के सेवन से हर साल 7 मिलियन से अधिक लोग मरते हैं। अगर आप ऐसा सोचते हैं कि रोजाना स्मोकिंग करने वाले लोग इस बुरी लत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप गलत हैं। कई एक्सपर्ट और संगठन हैं जो आपको इस लत से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं। डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिश्ट शिखा ए शर्मा आपको कुछ प्रभावी तरीके बता रही हैं जिनसे आपको सिगरेट की लत से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
1) ब्रश करें या गम चबायें
जब भी आपको स्मोकिंग की ज्यादा इच्छा करे या आम भाषा में कहें कि हुड़क लगे, तो आपको ब्रश कर लेना चाहिए। इससे आपको सिगरेट की लालसा को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा अपने पास पुदीना, अजवाइन की स्टिक, गम और सनफ्लावर सीड्स रखें।
2) तरल पदार्थों का सेवन बढ़ायें
सिगरेट छोड़ने के पहले दिनों में आपको खूब पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इससे आपको निकोटीन को तेजी से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। ग्रीन टी भी बहुत उपयोगी है। आपको कुछ दिनों तक चाय और कॉफी से भी बचना चाहिए।
3) खाने के बाद मीठा खायें
स्मोकिंग करने वाले अधिकतर लोग खाने के बाद सिगरेट जरूर पीना पसंद करते हैं। इसके बजाय आप कुछ फ्रूट्स, डिजर्ट या चॉकलेट का एक टुकड़ा ले सकते हैं।
4) डाइट में जिनसेंग करें शामिल
जब आप सिगरेट पीते हैं तो जिनसेंग न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को जारी होने से रोक देता है। इसके सेवन से आपको मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन आदि से भी निपटने में मदद मिलती है।
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5) सूखा अदरक और नींबू
तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए यह दोनों चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं। अदरक में सल्फर यौगिक होते हैं जो इस लत को कम करने में मदद करते हैं। अदरक के छोटे टुकड़ों को नींबू के रस से भिगोएं और इसे काली मिर्च के साथ मिलाएं और इसे एक कंटेनर में स्टोर करें। जब भी आपको स्मोकिंग की लालसा करे, तो आप अदरक का एक टुकड़ा चूस लें।
(फोटो- पिक्साबे)