सर्दियों में सही डाइट अपनाकर आप खांसी-जुकाम से बच भी सकते हैं।
क्या खाना चाहिए?गर्म तरल पदार्थ: अदरक-तुलसी की चायशहद और नींबू के साथ गर्म पानीविटामिन सी युक्त फल: संतरा, नींबू, मौसंबी जैसे खट्टे फल, आंवला (ताजा या जूस के रूप में)मसाले: हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क)काली मिर्च, अदरक, लहसुन और दालचीनी का सेवनसूखे मेवे: बादाम, अखरोट और खजूर (गर्म दूध के साथ) इनसे ऊर्जा मिलती है और शरीर गर्म रहता है।हल्का और पौष्टिक खाना: दलिया, खिचड़ी, मूंग दाल का सूपसाबुत अनाज जैसे रागी और बाजरे की रोटीगर्म और पौष्टिक तेल: घी या तिल का तेल, जो शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है।
क्या नहीं खाना चाहिए?ठंडे और तैलीय पदार्थ: ठंडा पानी, आइसक्रीम, या ठंडी ड्रिंक्सअत्यधिक तला-भुना और जंक फूडदूषित और प्रोसेस्ड फूड: बिस्किट, चिप्स, और अन्य पैकेज्ड स्नैक्सदुग्ध उत्पाद: यदि खांसी में बलगम हो रहा है, तो दही या पनीर न खाएं।शराब और कैफीन: शराब और ज्यादा चाय-कॉफी से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है।
सर्दियों में डाइट कैसे रखें?मौसमी सब्जियाँ खाएं: पालक, सरसों का साग, मेथी, बथुआगाजर, चुकंदर, मूलीफाइबर और प्रोटीन युक्त खाना: साबुत अनाज, दालें, और अंडेहाइड्रेशन बनाए रखें: सर्दियों में पानी कम पिया जाता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।गुड़ और तिल का सेवन करें: ये शरीर को गर्म रखते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।मसाले शामिल करें: दालचीनी, लौंग, अदरक, और काली मिर्च से सर्दी-जुकाम के लक्षण कम होते हैं।
खांसी-जुकाम से बचने के लिए टिप्स:
रोजाना गर्म पानी से गरारे करें।भीड़भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनें।पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें।नियमित व्यायाम करें और धूप सेंकें।घर को साफ और ह्यूमिड रखें।