इंटरमिटेंट डाइट ने पिछले कुछ वर्षों में काफी लोकप्रियता हासिल की है। वजन कम करने के लिए इस डाइट को दुनिया भर के लोगों द्वारा अपनाया जा रहा है। इससे सिर्फ वजन घटाने में ही नहीं बल्कि सेहत को कई अन्य फायदे भी होते हैं।
हालांकि, अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए इस डाइट को फॉलो करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्ट की योजना बना रहे हैं, तो आपको पांच चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
साबुत अनाज साबुत अनाज फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इनसे वजन कम करने के साथ-साथ सेहत को कई फायदे होते हैं। सबसे बड़ी बात इन्हें खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपक फालतू चीजें खाने से बच जाते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
नट और बीजनट और बीज का मिश्रण वजन कम करने के लिए सबसे बेहतर विकल्प है। फाइबर से भरपूर इन चीजों के सेवन से आप भूख महसूस नहीं करते हैं। आप लंच से पहले इन्हें खा सकते हैं। आप अपनी स्मूदी और शेक्स में चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स भी डाल सकते हैं और अपने पेय को अधिक पौष्टिक बना सकते हैं।
अंडा यह सस्ते हैं और तैयार करना आसान है। अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो उन्हें वजन कम करने वालों के लिए हेल्दी ऑप्शन हो सकता है। अंडे में कैलोरी भी कम होती है और इसमें मौजूद प्रोटीन आपको तृप्त रहने में मदद करता है।
फलवजन कम करने के लिए सभी फल अच्छे हैं। कैलोरी में कम, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर, फलों में स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। कभी-कभी फल आपके शरीर को एक ही समय में पोषक तत्व प्रदान करके आपके मीठा खाने की लालसा को कम करते हैं। ध्यान रहे कि ज्यादा मात्रा में फल का सेवन न करें।
हरी सब्जियांआप बचपन से यह सुनते आ रहे हैं कि हरी पत्तेदार सब्जियां सुपर हेल्दी होती हैं। गोभी, पालक और अन्य जैसी सब्जियां फाइबर और पोषक तत्वों से भरी होती हैं। वे आपको एक ही समय में पूर्ण और हाइड्रेटेड रखते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाने का एक समय निश्चित होता है जिसे आप अपने डाइट चार्ट के हिसाब से फॉलो करते हैं। जब आप इससे वेटलॉस या वजन घटाने का प्लान बनाते हैं। तो आपको यह जानना जरूरी है कि आपको दिन के 16 से 20 घंटे कुछ नहीं खाना होता है। इसमें आपको 4 से 8 घंटे का समय मिलता है जिसमें खा सकते हैं।
हेल्थलाइन के अनुसार, डाइटिंग का यह तरीका दुनिया की सबसे लोकप्रिय ट्रिक्स में से एक है, जिसका इस्तेमाल वजन कम करने के लिए किया जाता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के तीन तरीके होते हैं एक दिन छोड़कर फास्ट करना कुछ समय के लिए फास्ट करना रोजाना कुछ समय के लिए कुछ चीजों को नहीं खाना
एक दिन छोड़कर फास्टिंग में आपके द्वारा रोजाना खाए जाने वाले भोजन की तुलन में केवल 25 प्रतिशत शामिल है। फास्ट वाले दिन आपको कैलोरी फ्री पेय पदार्थ जैसे पानी, ब्लैक ग्रीन टी और कॉफी ले सकते हैं और बाकी दिन आप जो चाहें खा सकते हैं और पी सकते हैं।
आवधिक उपवास में 24 घंटे से अधिक के लगातार उपवास की अवधि शामिल होती है, इसे 5: 2 आहार के रूप में भी जाना जाता है जहां एक या दो दिन होते हैं जहां प्रति सप्ताह एक या दो उपवास होते हैं। उपवास के दिनों में लगभग 500-700 कैलोरी या लगभग 25 प्रतिशत नियमित रूप से दैनिक कैलोरी का सेवन किया जा सकता है।