weight loss diet plan: नाश्ते में खाएं ये 8 देसी चीजें, तेजी से कम हो सकता है वजन
By उस्मान | Updated: March 20, 2021 09:25 IST2021-03-20T09:25:19+5:302021-03-20T09:25:19+5:30
वजन कम करने के उपाय : हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए यह चीजें हैं बेहतर
वजन कम करने के उपाय
वजन कम करने के लिए जितनी जरूरत एक्सरसाइज की होती है, उससे कहीं ज्यादा सही डाइट की होती है। अगर आप ऐसा सोचते हैं कि खाना-पीना कम करके वजन कम किया जा सकता है तो गलत तरीका है।
हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए डाइट में बदलाव करने की जरूरत होती है। आपको अधिक कैलोरी और तेल वाली चीजों का सेवन बंद करना होता है। हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप नाश्ते में खा सकते हैं।
इन चीजों में प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है और कम कैलोरी होती है, नियमित रूप से इनका सेवन से करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
ओट्स और मटर चीला
रोजाना दलिया खाकर अगर बोर हो गए हैं, तो यह आपके लिए बेहतर है। चीला मोटा होता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें मटर की मिलावट अच्छी होती है। प्रोटीन से भरपूर, यह चीला एक परफेक्ट ब्रेकफास्ट ऑप्शन है।
ओट्स की इटली
इसमें कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह नाश्ता आपके वजन घटाने के लिए बेहतर ऑप्शन है। यह इडली चावल की इडली से अधिक फायदेमंद और पौष्टिक है।
मटर उपमा
ग्रीन मटर या मटर कैलोरी में कम होते हैं और आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन के, सी, फोलेट, मैंगनीज, प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें आप किसी भी चीज में मिक्स कर सकते हैं।
एग चाट
एग प्रोटीन, अच्छे वसा और विटामिन सहित पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। उबला अंडा आप कई तरीके से खा सकते हैं और इसकी चाट बनाना सबसे सरल और बेहतर ऑप्शन है। इसकी चाट बनाने के लिए कई तरह की सब्जियों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
मेथी-अजवाइन पराठा
अक्सर ऐसा माना जाता है कि पराठे वसायुक्त होते हैं। लेकिन आप हमेशा घर पर खाना बनाते समय हर चीज की अतिरिक्त कटौती कर सकते हैं। मेथी-अजवाइन के पराठा में फाइबर की प्रचुरता अधिक होती है, जो वजन को नियंत्रित रखता है।
ओट्स खिचड़ी
यह देश का पसंदीदा भोजन है जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। जई, मूंग दाल, गाजर, हरी मटर, टमाटर, मिर्च और जैतून के तेल के मिश्रण से बनी खिचड़ी आपके वजन कम करने के प्लान के लिए बेहतर डाइट है।
फ्लैक्ससीड रायता
अन्य पोषक तत्वों और खनिजों के बीच फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस के समृद्ध स्रोत, अलसी रायता, फ्लैक्ससीड्स है जो आपको स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक है। वजन घटाने के लिए इसमें लौकी और अलसी का मिश्रण किया जा सकता है।
कोकोनट राइस
आप लेमन राइस तो खाते ही होंगे लेकिन अगर आप वजन कम करना चाह रहे हैं, तो आपको कोकोनट राइस भी ट्राई करने चाहिए। नियमित चावल के बजाय इसमें फूलगोभी, नारियल और अन्य सब्जियां मिक्स की जा सकती हैं। यह हल्का और आरामदायक भोजन है।