इसमें कोई दो राय नहीं कि ब्रेस्ट महिलाओं के शरीर की एक खूबसूरत अंग है। ये फिगर को सुंदर बनाते हैं। इनके सुडौल होने से महिलाओं का फिगर आकर्षक लगता है। लेकिन वहीं अगर इन्हें नजरअंदाज किया जाए तो इनका शेप खराब होता है और पूरी पर्सनालिटी पर इसका बुरा असर पड़ता है। ब्रेस्ट के साइज़ को बढ़ाने और इनकी शेप को बनाए रखने के लिए यहां जानें 7 आसान मगर असरदार योगासन:
1) गोमुखासन
गोमुखासन करने से ब्रेस्ट की मांसपेशियों में कसाव आता है। यह आसन ब्रेस्ट में लचीलापन भी बढ़ाता है। ब्रेस्ट की शेप को बनाए रखने में मदद करता है। इसे ऐसे करें-
- जमीन पर टांगों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठ जाएं- अब धीरे से अपनी बाईं टांग को मोदते हुए अपने दाहिने कूल्हे के नीचे ले आएं- इसके बाद अपने दाहिने पांव को बाईं ओर की टांग की जांघ के नीचे दबा लें- अब अपनी दाहिनी बाजूं को फोल्ड करते हुए गर्दन से पीछे ले जाएं- इसके बाद बाईं बाजू के साथ भी ठीक ऐसा ही करें- जब दोनों बाजू पीछे चली जानेगे तो आप हाथों से एक दूसरे को पकड़ सकते हैं। ऐसा करते हुए अपनी छाती और बाजुओं को जितना खींच सकते हैं खींचकर रखें- इस पोज में जितनी देर रुक सकें रुकें और फिर धीरे धीरे पहले वाली पोजीशन पर वापस आएं
2) भुजंगासन
इस पोज़ से आपकी छाती की मांसपेशियों में कसाव आता है और स्तन का ढीलापन ठीक होकर सही शेप में लौट आता है। इस आसन को ऐसे करें-
- उल्टा होकर पेट के बल लेट जाएं- कोहनियां कमर के सटी होनी चाहिए और हथेली ऊपर की ओर। धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को बाजुओं के नीचे लायें- शरीर का निचला भाग नाभि तक जमीन पर सटा होना चाहिए। सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाते हुए सांस लें- इस स्थिति में दस-पंद्रह सेकंड रहने के बाद सांस छोड़ते हुए शरीर को पहले के स्थिति में लौटा लायें
3) शीर्षासन
इस योगा पोज़ से ब्रेस्ट आकर्षक बनने के साथ-साथ शेप में आते हैं। इस पोज़ को करते समय डीप ब्रिदिंग के मदद से लसिका प्रणाली में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से हो पाता है और ब्रेस्ट को अपनी सही शेप मिलती है। इस आसन को ऐसे करें-
- तलवे के सहारे घुटनों को फर्श पर स्पर्श करते हुए बैठे- उंगलियों को लॉक कर लें। कोहनी और उंगलियों को लॉक करके त्रिकोण की तरह से बना लें और जमीन पर रखें- अब आगे की ओर झुकें और हाथ के मध्य भाग को फर्श पर रखें- अब पैरों को बैलेंस करते हुए सीधा करें- जब आपको लगे कि आप अपने सर के ऊपर शरीर का पूरा भार दे सकते हैं तभी करें- फिर खुद को पूर्व के अवस्था में लौटा लायें
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4) वीरभद्रासन
इस आसन को करने से हाथ के ऊपरी भाग और छाती के मांसपेशियों स्ट्रेच होती है, इससे ब्रेस्ट में कसाव आता है और उन्हें सही शेप मिलती है। इस आसन को ऐसे करें-
- अपने हाथों को बगल में सीधा रखें और पैरों को आस-पास रखकर खड़े हो जाएं- अब अपने दाहिने पैर को मोड़े और बायें पैर को सीधा रखकर फर्श के पीछे की ओर ले जायें। अपने हाथों को ऊपर की ओर करें- अब अपने बायें घुटनें को मोड़े और हल्के से धक्का दें- सांस लेते हुए, अपने शरीर के ऊपरी भाग को ट्वीस्ट करें और पीठ को मोड़े- इस पोज़ में पांच बार सांस लें और पहले पोजीशन में आ जायें
5) सेतु बंधासन
सेतु बंधासन करने से ब्रेस्ट सही शेप में आ जाती है। जब यह योगासन करते हैं, तो सीने का फैलाव होता है और पेक्टोरल मसल्स टाइट हो जाती हैं। इस योगासन को करने से ब्रेस्ट लटकने की समस्या भी दूर हो जाती है। ऐसे करें यह आसन-
- इसे योग को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथ बगल में फैला लें- अब घुटनों को मोड़कर, उन्हें बाहर की तरफ फैला लें- पेट वाले हिस्से से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों से सहारा देकर, मुद्रा को कुछ देर तक बनाएं रखें- यह मुद्रा आपके हिप्स, जांघ, पेट और पीठ पर काम करेगी