क्या आप किसी चीज के बारे बहुत ज्यादा सोचते हैं? क्या आपके दिमाग में बार-बार एक ही बात चलती रहती है? क्या आप चाहकर भी कुछ और नहीं सोच पाते हैं? अगर ऐसा हो रहा है, तो इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
अध्ययनों ने साबित किया है अधिक सोचने और खासकर नकारात्मक बातें सोचने से आपके दिमाग की उत्पादकता और आराम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इतना ही नहीं, इससे समय के साथ अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के होने की संभावना बढ़ सकती है।
एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जब आप अधिक सोच रहे होते हैं, तो आपका दिमाग अथक विचारों का एक चक्रव्यूह उत्पन्न करता रहता है, यह लोगों, स्थिति का विश्लेषण करता है और खुद को नकारात्मक रूप से आंकता है।
ज्यादा सोचने के कई खतरे हैं और इस समस्या पर काम करना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह वास्तव में एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है, यह आपके एकल होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
लाइटरूम थेरेपी एंड काउंसलिंग की फाउंडर साइकोलॉजिस्ट गरिमा जुनेजा बता रही हैं कि जब आप अधिक सोचते हैं तो क्या होता है और इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।
आप उदास या चिंतित हो सकते हैंउदास महसूस करने की जड़ें हमेशा अफवाह फैलाने की आदत में होती हैं। अधिकांश समय लोग पिछली घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वर्तमान घटनाओं के बारे में चिंतित होते हैं, या भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं।
इन सभी में मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाएं शामिल होती हैं, जो लंबे समय तक रहने पर जीवन में निराशा या रुचि के नुकसान की स्थिति पैदा कर सकती हैं। नतीजतन, आप अवसाद या चिंता में रहने लगते हैं।
आप लोगों से बचना शुरू कर सकते हैंअपने या किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार जैसी सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक सोचने से कठोर निष्कर्ष निकल सकते हैं। ऐसा लंबे समय तक होने से सामाजिक चिंता पैदा हो सकती है, आप लोगों से दूर हो सकते हैं या खुद को बचाने के लिए अकेला हो सकते हैं।
रोजाना का काम हो सकता है प्रभावितजब आप ज्यादा सोचते हैं, तो यह दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप नींद और भूख की कमी, धीमी प्रतिक्रिया, अवसरों की कमी और यहां तक कि रिश्तों में और कार्यस्थल पर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। असली समस्या तब शुरू होती है, जब यह रोजाना के कामकाज को प्रभावित करना शुरू कर देती है।
आपका ज्यादातर समय होता है बर्बादअफवाह रचनात्मक नहीं है क्योंकि यह ज्यादातर नकारात्मक है। ऐसा करने से समय और ऊर्जा की हानि होती है और अंततः मूड खराब होता है। इसके आलावा इसमें आपका ज्यादा समय बर्बाद होता है।
ज्यादा सोचने की गंदी आदत से कैसे बचेंअगर ज्यादा सोचना आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इसका कोई समाधान नहीं हो सकता है। अपनी समस्या के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। आप कुछ उपाय अपनाकर इस समस्या से बच सकते हैं-
* अपने विचार पैटर्न को पहचानने की कोशिश करें और दिमाग से काम लें और कहें कि बहुत हो गया, अब कुछ और नहीं सोचन-समझना। यह इस बुरी आदत से छुटकारा पाने में काफी मददगार साबित हो सकता है।
* अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको वर्तमान में वापस लाने में काफी मदद मिल सकती है।
* गहरी सांसों पर जोर देना या डायफ्राम से सांस लेना आपको विचारों के बोझ से वापस लाने का एक और तरीका है।
* माइंडफुलनेस, सांस पर ध्यान केंद्रित करने और जो कर रहा है उसमें पूरी तरह से शामिल होने का अभ्यास भी इससे बचने का एक अच्छा तरीका है।