रात में अगर आपकी भी नींद कच्ची रहती हो, हल्की सी आहट से बार-बार टूट जाती हो तो ये खबर आपके लिए है। आज के दौर में तनाव और कई तरह की मानसिक समस्याओं से ग्रस्त बहुत से लोग ज्यादा थकान होने के बावजूद भी रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं। हर उम्र के लोगों के लिए नींद में कमी एक गंभीर समस्या है क्योंकि इस वजह से दिनचर्या तो बिगड़ती ही है साथ ही साथ कई तरह की दिमागी बीमारियां भी लोगों को अपना शिकार बना लेती हैं। अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो आप आगे बताए जा रहे इन तरीकों को आजमा सकते हैं।
1. अपने रूटीन को फिक्स रखें
रूटीन को फिक्स करना सबसे ज्यादा जरूरी है। आपके सोने का एक समय निश्चित हो और उस समय पर आप हर हालत में बेड पर पहुंच जाएं। रोज अगर निर्धारित समय पर सोने की कोशिश करेंगे तो जल्दी ही आपको उस समय पर अपने आप नींद लगनी शुरू हो जाएगी।
2. आस-पास रखें साफ-सफाई
दिमाग को शांत और स्थायी रखने के लिए जरूरी है कि आपके आस-पास साफ-सफाई हो, सामान न बिखरा पड़ा हो। सफाई से आपके मन को सुकून मिलता है, मन शांत होता है। मानसिक शांति के लिए आप अच्छा संगीत भी सुन सकते हैं।
3. सोने से पहले मोबाईल को ना करे यूज
सोने से कम से कम दो घंटे पहले से ही कंप्यूटर, मोबाइल या फिर टीवी से दूरी बना लें। आज के समय में लोगों का अधिकांश समय सोशल मीडिया पर व्यतीत होता है। ऐसे में मानसिक तनाव बढ़ता है और नींद में अड़चनें आती हैं।
4. गर्म दूध जरूर पियें
अनिद्रा से ग्रस्त लोगों के लिए सबसे बेहतर नुस्खा है सोने से पहले गर्म दूध का सेवन करना। इसके अलावा चेरी, खसखस, सूखे मेवे आदि का भी सेवन किया जा सकता है।
5. सोने से पहले हाथ-पैर धो लें
अनिद्रा से निपटने का एक तरीका यह भी है कि सोने से पहले अपने हाथ-पैर धो लें और फिर अपने तलवों की मसाज करें। इससे शरीर में खून का प्रवाह बेहतर होता है तथा थकान दूर होती है।
6. योग भी है एक उपाय
अंत में योग भी एक उपाय है जिससे अनिद्रा से छुटकारा पाया जा सकता है। यह सबसे ज्यादा कारगर और सुरक्षित उपाय है। शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायाम आदि कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनका नियमित अभ्यास बेहतर नींद दिलाने में काफी कारगर है।