इकबाल ने सिर्फ 2 महीने में बना ली फौलादी बॉडी, जानिए कैसे

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आपको डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी कई खतरनाक बीमारियों का खतरा हो सकता है। जाहिर है मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन अगर आप किसी काम को मेहनत और लगन से करें, तो सफलता मिल ही जाती है। ऐसा ही एक उदहारण दिल्ली के रहने वाले 42 वर्षीय इकबाल अल्वी हैं, जिनका वजन लगभग 100 किलो था। उन्होंने मेहनत की और 2 महीनों में कई किलो वजन कम किया। 

इकबाल ने कई बार अपना वजन कम करना चाहा लेकिन लेकिन कामयाब नहीं हुए। इसकी वजह था उनका आलस। जाहिर आलस मोटापे से पीड़ित लोगों का सबसे बड़ा दुश्मन है। लोग वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन मेहनत नहीं करना चाहते। इकबाल  के साथ भी यही समस्या थी। वो कुछ उपाय ट्राई करते थे लेकिन लेकिन कुछ दिनों बाद फिर बढ़ जाता था। इसके बाद इकबाल ने वजन कम करने के लिए जिम का सहारा लिया। 

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वजन कम करने के लिए ऐसे मिली प्रेरणा

इकबाल के अनुसार, मैं हमेशा अपने वजन को लेकर परेशान रहता था लेकिन आलस की वजह से कभी कोई उपाय शुरू नहीं किया। हालंकि इस काम में इसके लिए मुझे मेरे कोच ने मुझ पर अधिक मेहनत की। इकबाल ने बताया कि कई लोग 100 दिन में 40 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए दिन में दो बार जिम जाना चाहिए और साथ-साथ डायट का ध्यान रखना चाहिए। सबसे बड़ी बात आपको जल्दबाजी नहीं दिखानी चाहिए। 

ऐसे शुरू हुआ वजन कम करने का सिलसिला

इकबाल के फिटनेस ट्रेनर और इंडिया में बॉडीपॉवर न्यूट्रीशन के ब्रांड एम्बेसडर इमरान खान के अनुसार, तेजी से वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। इसलिए इकबाल ने धीरे-धीरे वजन कम करने का फैसला किया। इकबाल के अनुसार, हार्ट रेट और स्ट्रेंथ से जुड़े कुछ टेस्ट कराने के बाद फिटनेस ट्रेनर ने मेरे लिए एक प्लान बना दिया था। एक बार लेवल पर पहुंच जाने के बाद ट्रेनर मेरा वर्कआउट का टाइम बढ़ा देता था।  

चुनौतियों को दिया मुंहतोड़ जवाब

इकबाल के अनुसार, मेरे लिए डायट प्लान फॉलो करना कठिन था। मेरी डायट में वैसा कुछ चीजें नहीं थी, जो मैं घर में खाता था। लेकिन कुछ हफ्तों बाद मुझे इसकी आदत हो गई और मैं बहुत कम खाने लगा था। वर्कआउट के दौरान जब मुझे लगता था कि मैं थक गया हूं, तो थोड़ा सा खा लेता था। थोड़ा-थोड़ा खाकर मुझे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिली। 

यह था इकबाल का डायट प्लान

9 बजे - एक स्कूप प्रोटीन, 100 ग्राम,ब्रोकली, 100 ग्राम ऑट्स  
11 बजे - एक प्लेट वेजिटेबल सलाद, एक कटोरा उबली हुई मूंग दाल  
2 बजे - एक कटोरा दाल, ब्राउन राइस, वेजिटेबल सलाद 
5:15 बजे- 1 स्कूप प्रोटीन, 100 ग्राम कच्चा पनीर या मशरूम
8 बजे -2 कटोरा मूंग दाल और एक रोटी

ऐसा था वर्कआउट

सुबह रोजाना 15 मिनट वॉल्क
500 जंप 
200 स्टेपर
50-50 के 4 सेट जम्पिंग जैक 
50-50 के 4 सेट फोर्वोर्ड बेन्डिंग 
100 शोर्ट बेन्डिंग, आगे-पीछे 
100 शोर्ट बेन्डिंग, दोनों तरफ
100- 100 साइड डंबल
50- 50 दोनों पैरों से क्रॉस किक
100 लेग राइज 
100 फ्रॉग किक
30 मिनट ट्विस्टर 

वजन कम करने के लिए इकबाल के फिटनेस ट्रेनर के टिप्स

* शुरुआती दिन से ही जल्दबाजी न करें, इस क्रिया को धीरे-धीरे से आगे बढ़ाएं।
* हमेशा सही समय पर खाना खाएं।
* नियमित रूप से जिम जाएं और डायट फॉलो करें।
* हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पियें।
* हमेशा सुबह एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। 

(फोटो- सोशल मीडिया) 

Web Title: health tips how loose weight just 2 months

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