हम बचपन से सुनते आए हैं कि दूध में सबसे ज्यादा कैल्शियम की मात्रा होता है। हड्डियों से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए लोगों को दूध पीने की सलाह दी जाती है लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता। ऐसे में उनके अन्दर वो जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाता जो उसे मिलना चाहिए। शायद बहुत कम ही लोग जानते हैं कि दूध के अलवा कुछ ऐसे फल भी हैं जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आपको अगर दूध नहीं पंसद तो आप इन फलों को खाकर भी दूध जैसा पोषक तत्व और भरपूर मात्रा में कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
ये हैं 4 कैल्शियम से भरपूर फल
1. एप्रिकॉट
कैल्शियम वाले फलों में सबसे पहले नंबर पर आता है एप्रिकॉट। अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा एप्रिकॉट्स खाएं। इन्हें सलाद में, नाश्ते में या जैसे भी आपको पसंद हो खा सकते हैं।
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2. संतरे
शायद ही कोई ऐसा हो जिसे संतरे खाना ना पसंद हो और अगर किसी को संतरे खाना नहीं भी पसंद है तो ये सभी गुण जानकर आप भी संतरे खाना शुरू कर देंगे। बता दें संतरे में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है साथ ही कैल्शयम की मात्रा भी भरपूर होती है। तो बस अब दूध की जगह आप संतरे खाना भी शुरू कर सकते हैं।
3. कीवी
हरे रंग का छोटा सा कीवी आपके लिए बेहद साहयक साबित हो सकता है। कीवी विटामिन्स का अच्छा सोर्स है। ये आपके शरीर को स्वस्थय रखता हैं। इस फल में 60 मिलीग्राम कैल्शियम भी होता है। आप भी अगर दूध पीते समय नाक चढ़ाते हैं तो आप एक गिलास कीवी का जूस पी सकते हैं। इससे आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम की प्राप्ति होती है।
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4. बैरीज
बैरीज खाने में जितना स्वादिष्ट होती है उतनी ही हेल्दी भी होती हैं। ब्लैकबेरी, हो स्ट्राबेरी या रसबैरी इन सभी फलों में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। खास बात ये है कि आप इन्हें कई तरीकों से खा सकते हैं चाहे वो सलाद का रूप हो या फ्रूट चाट का रूप। इस बैरी में 20 मिलीग्राम कैल्शियम में पाया जाता है।