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सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोग पानी पीना कम कर देते हैं। यही कारण है कि इस मौसम में शरीर में पानी की कमी निर्जलीकरण यानी डिहाइड्रेशन की समस्या सबसे अधिक होती है। कहने को यह एक आम समस्या है लेकिन कई मामलों में यह समस्या जानलेवा साबित हो सकती है। मानव का शरीर 70 फीसदी हिस्सा पानी से बना होता है। डॉक्टर भी मानते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना कम से कम 8-9 गिलास पानी पीना जरूरी है। अगर आप इतना पानी नहीं पीते हैं, तो मुमकिन है कि आपके शरीर में पानी की कमी होने लगे। ऐसा होने से आप कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।वैसे शरीर में पानी की कमी के कई कारण हो सकते हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कम पानी पीने के अलावा बुखार, डायरिया, उल्टी, बहुत ज्यादा पसीना आना, बहुत ज्यादा पेशाब आना आदि भी शामिल हैं। सवाल यह है कि शरीर में पानी की कमी का कैसे पता चलेगा? आपको बता दें कि पानी की कमी होने पर शरीर कुछ संकेत देता है। इन्हें समय पर पहचानकर आप आने वाली गंभीर मुसीबतों से बच सकते हैं। चलिए जानते हैं क्या हैं वो संकेत।शरीर में कम पानी की कमी के लक्षणजब शरीर में पानी की कम होती है, तो आपको प्यास लगना, मुंह में सूखापन या चिपचिपा महसूस होना, बहुत पेशाब नहीं आना, गहरे पीले रंग का पेशाब, त्वचा का सूखा या ठंडा होना, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन होना शामिल हैं। शरीर में पानी की ज्यादा कमी होने के लक्षणजब शरीर में पानी की ज्यादा कमी होने लगती है, तो आपको पेशाब नहीं आना, बहुत गहरे पीले रंग का पेशाब होना, बहुत शुष्क त्वचा, चक्कर आना, दिल की धड़कन बढ़ना, तेजी से सांस लेना, आंखों का धंसना, नींद न आना, ऊर्जा की कमी, भ्रम, चिड़चिड़ापन या बेहोशी महसूस होना जैसे लक्षण दिख सकते हैं।पानी की कमी के यह भी हैं कुछ लक्षणमुंह से बदबू आनाजब किसी व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो अक्सर आपके मुंह से बदबू आने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पानी की कमी होने पर मुंह में लार काफी कम मात्रा में बनती है। जिस वजह से मुंह से बदबू आने लगती है।पेशाब का रंग बदलनाजब किसी इंसान के शरीर में पानी की कमी होती है तो इसके बहुत सारे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। अगर पेशाब करने के दौरान आपके पेशाब का रंग पीला है और इस दौरान आपको हल्की जलन भी होती है तो इसका सीधा मतलब यह है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो गई है।इससे बचने के लिए आपको थोड़ी-थोड़ी देर में एक गिलास पानी पीना चाहिए। एक स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 4 से 5 लीटर पानी का सेवन बहुत जरूरी होता है।सिर में दर्दजब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो ऐसे में व्यक्ति को सिर में दर्द होने लगता है। जिससे बचने के लिए बहुत से लोग दवाईं का सहारा लेते है। जो कि बिल्कुल भी सही नहीं है। इससे बचने के लिए आपको रोजाना 8-9 गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।

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