भारत को त्योहारों का देश कहा जाता है। लोगों से कुछ दिन पहले दशहरा, नवरात्रि और दुर्गा जैसे फेस्टिवल मनाये गए और जल्द ही करवा चौथ, धनतेरस, दिवाली, नारक चतुर्दशी, भाई दूज और छठ पूजा जैसे बड़े फेस्टिवल आने वाले हैं। फिलहाल 27 अक्टूबर को करवा चौथ है। पति-पत्नी के मधुर संबंध का यह फेस्टिवल नॉर्थ इंडिया में मनाया जाता है। इस दिन शादीशुदा महिलाएं अपने पति की लंबी उम्र के लिए एक दिन का उपवास रखती हैं और दुआ करती हैं। जाहिर है एक दिन का यह व्रत 14 से 15 घंटे का होता है। सवाल यह है कि क्या गर्भवती, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित महिलाओं को करवा चौथ का व्रत रखना चाहिए? डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिश्ट शिखा ए शर्मा आपको इस सवाल का जवाब दे रही हैं। शिखा के अनुसार, आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1) पहले डॉक्टर की सलाह लें
अगर आप गर्भवती हैं, तो आपको व्रत रखने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान भूखे रहने से हाइपरटेंशन या डायबीटीज होने का खतरा रहता है। इसलिए आपको डॉक्टर की सलाह पर ही करवा चौथ का व्रत रखना चाहिए।
2) सारगी में शामिल हों ये चीजें
सरगी में केला, पपीता, अनार, बेरीज, सेब इत्यादि जैसे बहुत सारे फल शामिल करें। फल फाइबर का बेहतर स्रोत हैं और आपका पेट फुल रखते हैं। इतना ही नहीं इनसे आपको पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।
3) सुबह ऑयली फूड खाने से बचें
सुबह के समय पराठा, पकौड़े और अन्य फ्राई फूड खाने से बचें क्योंकि ये चीजें हैवी होती हैं और आपको चक्कर आ सकता है। सब्जियों या पनीर के साथ मल्टीग्रेन चपाती और पेट भरने वाला भोजन खाएं।
4) चाय या कॉफी से बचें
क्योंकि इससे आपको दिन में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके बजाय, ताजा रस, दूध या मक्खन का सेवन करें। आप अपना दिन एक कप ग्रीन टी या आंवला रस के साथ भी शुरू कर सकते हैं। ये चीजें एंटीऑक्सिडेंट का भंडार हैं जो आपको दिनभर ऊर्जावान रखती हैं।
5) मीठा खाने से बचें
मिठाई से बचें और इसके बजाय खजूर, अंजीर या खुबानी का चयन करें। बहुत अधिक चीनी से आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा ज्यादा मीठा खाने से भूख भी ज्यादा लगती है।
6) नट्स और ड्राई फ्रूट खायें
अखरोट, बादाम और पिस्ता आदि के सेवन करें। नट्स प्रोटीन और अन्य आवश्यक फैट का बेहतर स्रोत हैं। फाइबर होने से ये आपको लंबे समय फुल रखती हैं।
इस बात का रखें ध्यान
आप प्रेगनेंट हो या नहीं लेकिन व्रत के दौरान अगर आपको ऐसिडिटी, बहुत ज्यादा थकान, सिरदर्द, उलटी और चक्कर आने जैसी समस्या होने लगे और आपकी ये तकलीफ बर्दाश्त से बाहर हो रही हो तो तुरंत अपना व्रत खोल दें और कुछ खा-पी लें।