न्यू ईयर पार्टी से पहले ऐसे घटाएं पेट का एक्स्ट्रा फैट

न्यू ईयर आने में अब बस कुछ ही दिन बचे हैं। अपने पेट के एक्स्ट्रा फैट की वजह से अगर आप भी परेशान हैं और पार्टी में अपनी पसंदीदा कपड़े नहीं पहन पा रहे, तो आज हम कम समय में आपको बैली फैट घटाने का तरीका बता रहे हैं। फिटनेस एक्सपर्ट शशांक शर्मा बता रहे हैं कुछ आसान एक्सरसाइज जिसे करके आप कम समय में अपना एक्स्ट्रा बैली फैट घटा सकते हैं। आज से ही शुरू कर दीजिए ये एक्सरसाइज और न्यू ईयर पार्टी में दिखिए सबसे हॉट। 

लेग-रेसेस

शशांक ने बताया कि बैली फैट को सबसे तेज लेग-रेसेस से कम किया जा सकता है। इससे ना सिर्फ एक्स्ट्रा फैट घटता है बल्कि आपके अपर बॉडी की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है।

कैसे करें

दोनों पैरों को सीधा करके लेट जाएं और आपने साइड से दोनों हाथों को अपने हिप के नीचे रख लें। अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को हवा में उठाएं। पहले 30 फिर 60 और अंत में 90 डिग्री पर लाकर पैरों को रोके। 

एब्डॉमिनल क्रंचेस

इसे करने के लिए जमीन पर दोनों पैरों को रख कर लेट जाएं, और अपने एन्कल को जमीन पर रखें। अपने दोनों हाथों को अपने सर के पीछे ले जाकर उसपर अपना सिर टिका लें। अब अपने पेट पर बल डालकर खुद को उठाने की कोशिश करें। 

पुश-अप्स

पुश-अप्स वैसे तो अपर बॉडी को फिट रखने के लिए किया जाता है लेकिन इससे बैली फैट को भी बहुत जल्दी कम किया जा सकता है। 

कैसे करें

अपने पंजो के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों हाथों को भी जमीन पर रख कर अपनी बॉडी को हवा में रखें। अब हाथ और पैरों के बल नीचे की ओर जाएं और फिर पेट पर बल डालकर ऊपर आएं।

सिट-अप्स

इसे रोजाना करने से आप ना सिर्फ अपना बैली फैट कम कर सकते हैं बल्कि इससे एब्स भी बना सकते हैं। 

कैसे करें

दोनों पैरों को सीधा करके लेट जाएं। फिर घुटने के बल पैरों को खड़ा कर लें। दोनों हाथों को पीछे की ओर से हवा में आगे ले आएं और पेट पर बल डालते हुए हाथों को पैरों की ओर ले जाने की कोशिश करें। 

Web Title: how to reduce your belly fat in short time

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