पतली कमर और हिप्स-थाइज को शेप में लाने के लिए रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें ये 4 एक्सरसाइज
By उस्मान | Updated: December 18, 2018 14:16 IST2018-12-18T14:16:18+5:302018-12-18T14:16:18+5:30
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार पुरुषों की कमर का साइज 40 इंच यानी 102 सेंटीमीटर और महिलाओं की कमर का साइज 35 इंच यानी 88 सेंटीमीटर तक होना चाहिए। कमर का साइज इससे ज्यादा होना मोटापा के लक्षण है। कमर का मोटापा इससे ज्यादा होने से इंसुलिन के उत्पादन प्रभावित हो सकता है और स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है जिससे आपको कई समस्याएं हो सकती हैं।
फोटो- पिक्साबे
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार पुरुषों की कमर का साइज 40 इंच यानी 102 सेंटीमीटर और महिलाओं की कमर का साइज 35 इंच यानी 88 सेंटीमीटर तक होना चाहिए। कमर का साइज इससे ज्यादा होना मोटापा के लक्षण है। कमर का मोटापा इससे ज्यादा होने से इंसुलिन के उत्पादन प्रभावित हो सकता है और स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है जिससे आपको कई समस्याएं हो सकती हैं। फिटनेस एक्सपर्ट इमरान खान आपको पांच ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिनसे आपको पूरे शरीर का मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है।
1) स्पाइनल ट्विस्ट
इसे करने के लिए अपने बाएं पैर को सीधे रखते हुए, अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और इसे अपनी छाती की तरफ ले जाएं। धीरे-धीरे अपने दाहिनी घुटने को अपने बाएं तरफ घुमाएं और अपने बाएं जांघ के पीछे अपना दाहिना पैर लगाएं। अपने बाएं हाथ को अपने झुका हुआ घुटने पर रखें और धीरे-धीरे खिंचाव को तेज करने के लिए दबाएं। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
2) रिवर्स प्लैंक किक्स
बाहों और पैरों के साथ रिवर्स प्लैंक स्थिति में खड़े होकर, आपके हाथों को आपकी निचली शरीर और जमीन पर आपकी ऊंची एड़ी के जूते की तरफ इशारा करते हुए फर्श पर रखें। अब अपने हिप्स को फर्श की तरफ थोड़ा कम करें और एक ही समय में 45 डिग्री कोण पर छत की ओर अपने बाएं पैर को बढ़ाएं। रिवर्स प्लैंक स्थिति पर वापस आएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। दोनों पैर से 10-15 दोहराएं।
3) क्रिस क्रॉस
जमीन पर सीधा लेट जाएं और पैरों को मोड़कर अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। अब अपने धड़ को उठाओ और जमीन से दोनों पैरों को उठाओ। इसके बाद दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने बाएं पैर को सीधे रखते हुए इसे अपने बाएं कोहनी की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ से दोहराएं। दोनों तरफ 15-20 बार दोहराएं।
4) लो बेली लेग रीच
पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री कोण बनाएं और हाथों के पीछे रखें। फर्श से अपने ऊपरी धड़ में सांस लें और उठाएं। स्थिति को 5 सेकंड तक रखें। अब इस स्थिति से निकलें और दोनों पैरों को 45 डिग्री कोण तक बढ़ाएं। एक और 5 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें। धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को जमीन पर वापस लाएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से दोहराएं।