कोरोना वायरस ने पूरी दुनिया में कोहराम मचा रखा है। लगभग 209 देश कोरोना की चपेट में हैं और अधिकतर देशों में इसे फैलने से रोकने के लिए लॉकडाउन लागू है। भारत में लॉकडाउन के दो हफ्ते हो गए हैं और सभी लोग अपने घरों में बंद हैं। नौकरीपेशा लोग घरों से ही काम कर रहे हैं। बच्चे और बुजुर्गों का घरों में बंद रहने से बुरा हाल हो रहा है।
फिलहाल यह स्थिति कब तक रहने वाली है, इस बारे में कोई जानकारी नहीं है। कई शहरों को तो पूरी तरह सील कर दिया गया है। ऐसी स्थति में घर में बंद रहने से लोगों में तनाव भी बढ़ रहा है। हाल ही में एक रिपोर्ट में दावा किया गया था कि लॉकडाउन के चलते मानसिक रोगों के मामलों में करीब बीस फीसदी इजाफा देखा गया।
इसमें कोई शक नहीं है कि इतने दिनों तक घर में रहने से तनाव, चिंता और अवसाद की स्थिति पैदा होना आम है। यही वजह है कि कुछ लोगों को नींद की समस्या का भी सामना करना पड़ रहा है। अगर आप भी तनाव और चिंता के कारण सही तरह सो नहीं पा रहे हैं, तो हम आपको कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी काम आ सकती हैं।
गर्म दूधगर्म दूध को गहरी और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो दिमाग में सेरोटोनिन को बढ़ाता है, एक ऐसा पदार्थ जो हमें खुशी की भावना को बढ़ाता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको सोने से पहले गर्म दूध जरूर पीना चाहिए।
पुदीना चायइसके एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पेट के दर्द से राहत देते हैं। पुदीना मांसपेशियों को आराम देने में सहायक है। यदि आपको रात को नींद नहीं आती है या चिंता सताती है, तो आपको सोने से पहले एक कप चाय पीने चाहिए।
चेरी का जूसदूध की तरह चेरी के रस में ट्रिप्टोफैन होता है। इसलिए, यह आपके नींद की गुणवत्ता में सुधार, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है। कई अध्ययनों में इस रस को अनिद्रा के इलाज के लिए बेहतर माना गया है।
नारियल का दूधनारियल के दूध में मैग्नीशियम और पोटेशियम, 2 खनिज होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सक्षम हैं। इसके अलावा, यह गुर्दे में रक्तचाप और सूजन को कम करता है। इसकी बड़ी मात्रा में नैचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को संतुलन और आराम देने में सहायक हैं।
केला और बादाम की स्मूदीकेले में पोटेशियम और मैग्नीशियम दो प्रमुख खनिजों के अलावा ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो मांसपेशियों के आराम के लिए जरूरी है। फल में एक शांत प्रभाव होता है, जो शारीरिक तनाव को कम करता है। साथ ही, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की इसकी मात्रा पेट को भर देती है और तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जिससे सोने की इच्छा बढ़ती है।
ग्रीन टीयह एंटीऑक्सिडेंट का भंडार है। ग्रीन टी को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है। हालांकि, जब नींद आती है, तो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें थीनिन होता है, जो शारीरिक तनाव को कम करता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
बादाम का दूधबादाम में ऐसे कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो गहरी नींद में सहायक हैं। मैग्नीशियम से भरपूर, बादाम का दूध नींद को बढ़ावा देने के लिए बहुत प्रभावी साबित हुआ है। गाय के दूध की तरह, बादाम के दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है। यह हार्मोन नींद के लिए आवश्यक है।
कैमोमाइल की चायकैमोमाइल चाय शरीर पर एक आरामदायक प्रभाव डालती है। यह आमतौर पर पेट के दर्द के लिए बेहतर है, क्योंकि यह पाचन में मदद कर सकती है और आंतरिक तनाव को कम कर सकती है। हालांकि, कैमोमाइल तनाव के लक्षणों को कम करने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है, जैसे अनिद्रा और चिंता।