किम कार्दशियन, काइली जेनर जैसे Buttocks पाने के लिए 10 मिनट करें ये 3 एक्सरसाइज

किम कार्दशियन, काइली जेनर, जेनिफर लोपेज, बेयोनसे, निकी मिनाज और सोफिया वर्गारा जैसे कर्वी बटक्स पाने के हर लड़की का सपना होता है। लेकिन इसके लिए कठिन मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे बटक्स पाने के लिए आपको एक्सरसाइज के अलावा सही डाइट का भी ध्यान रखना जरूरी है। फिटनेस ट्रेनर इमरान खान आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं जिनके जरिए आप अपने पतले बटक्स को बड़ा और सुडौल बना सकती हैं। 

1) ग्लट ब्रिज 
इससे बटक्स की मसल्स पर काम होता है। इसे पहले दो तीन दिन करने में परेशानी होगी लेकिन कुछ दिनों बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को नीचे रखकर घुटने मोड लें। अब पेल्विक हिस्से पर वजन रखें। फर्श से अपने पेल्विक हिस्से को उठाएं और फिर इसे वापस नीचे लाएं। इसे 10-20 बार दोहराएं। 

2) सिंगल लेग ब्रिज 
इस एक्सरसाइज से आपके बटक्स की मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है। यदि आप दिन के दौरान बहुत उठते- बैठते हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए सही है। इसे करने के लिए लेट जाएं और एक पैर को ऊपर रखें। दूसरा पैर जमीन पर फ्लैट रखें और पहले पैर को हवा में सीधा उठाएं। अपने वजन को जमीन पर पैर की एड़ी पर रखें और अपने ग्लट्स को उठाएं। इसी तरह दूसरे पैर से करें। 

3) किकबैक
इससे बटक्स के साथ-साथ घुटने, हिप्स और ग्लूटस पर मैक्सिमस काम होता है। रोजाना पांच मिनट इस एक्सरसाइज को करने से आपके बटक्स को एक बेहतर शेप मिल सकती है। इसे करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें और अपने पेल्विक के समानांतर घुटनों के साथ पुश-अप स्थिति में आएं। अपने घुटनों और हथेलियों को अपने शरीर के वजन को रखें। अब, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएं और फिर जितना ऊँचा हो उतना वापस लाएं। अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं। 10 बार करें।

Web Title: 3 workout to get a bigger butt like kylie jenner and kim kardashian

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