जिम में घंटों पसीना बहाने के बाद बॉडी की सारी एनर्जी ख़त्म हो जाती है। ऐसे में अगर पौष्टिक चीजों का सेवना ना किया जाए तो बॉडी बनने की बजाय ढलने लगती है। जिम में हमें ट्रेनर से अच्छा डायट प्लान मिल जाता है, लेकिन सिर्फ इसपर निर्भर ना रहें। अच्छी बॉडी चाहिए तो अपनी बॉडी पर खुद काम करें। वर्कआउट से ठीक 30 मिनट बाद कुछ ऐसी चीजों का सेवना करें जो आपको फिट और सुडोल बॉडी पाने में मदद करेंगी।
वर्कआउट से 30 मिनट बाद खाएं ये चीजें:
1) प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
अगर बॉडी बनानी है तो आपको आवश्यक प्रोटीन का सेवना करना होगा। इसके बिना आप कितना ही वर्कआउट क्यों ना कर लें, आपकी मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी। कुछ लोग वर्कआउट के साथ प्रोटीन पाउडर भी लेते हैं। इनका सेवना करने से बचें। ये ऐसे शार्टकट हैं जो बाद में महंगे पड़ सकते हैं।
वर्कआउट के बाद बॉडी में प्रोटीन भरने के लिए अंडे, मछली, चिकन, पनीर, दूध, दही आदि चीजों का जमकर सेवन करें। अगर आप अंडे खा सकते हैं तो वर्कआउट के बाद कम से कम 4-5 अंडे खाएं। अंडे खाने में हलके लगते हैं लेकिन इनका असर कई गुना अधिक होता है।
2) बॉडी को कार्बोहायड्रेट की जरूरत
प्रोटीन के साथ वर्कआउट के बाद हमारी बॉडी को कार्बोहायड्रेट की भी जरूरत होती है। वर्कआउट के दौरान हमारी बॉडी से ग्लाइकोजन नामक तत्व घटने लगता है। दौड़ने या तैराकी से ये अधिक तेजी से घटता है। ऐसे में इसे वापस पाने के लिए हमें कार्बोहायड्रेट का सेवना करना चाहिए।
विशेषज्ञों की मानें तो हमें अपनी बॉडी के वजन के अनुसार कार्बोहायड्रेट लेना चाहिए। एक किलोग्राम वजन पर 1।5 ग्राम कार्बोहायड्रेट लेने से ही भरपाई होती है। आलू, ओट्स, चावल, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि चीजों में कार्बोहायड्रेट की अच्छी मात्रा होती है।
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3) फैटी फूड भी चाहिए
आज जितना अपने मसल्स को बढ़ाएंगे, बॉडी बनाने में उतनी ही मदद मिलेगी। वजन बढ़ाकर वर्कआउट करने से टोंड बॉडी मिलती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप तली हुई चीजों का सेवना शुरू कर दें। इसके लिए आपकी बॉडी को खराब नहीं, अच्छी फैट की जरूरत होती है।
दूध या दूध से बनी चीजें, अवोकेडो, नट्स, नट्स से बने बटर, ड्राई फ्रूट्स आदि का भरकर सेवन करें। इनमें अच्छा फैट होता है जो आपकी बॉडी को एनर्जी के साथ मांसपेशियों को बढ़ने में भी मदद करता है। लेकिन ध्यान रहे, इनके सेवन के साथ वर्कआउट करना ना छोड़ें। नहीं तो आपका वजन अधिक बढ़ जाएगा।