ऐसे पहचानें विटामिन सी की कमी के लक्षण, डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, बीमारियों से होगा बचाव
By संदीप दाहिमा | Updated: February 13, 2022 06:42 IST2022-02-13T06:42:12+5:302022-02-13T06:42:12+5:30
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मसूड़ों से खून बहना - विटामिन सी की कमी से शरीर और स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हो सकता है। सावधान रहने वाले संकेतों में से एक है मसूड़ों से खून आना, जिसे 'स्कर्वी' भी कहा जाता है। अन्य लक्षणों में आसान चोट लगना, रक्तस्राव और जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं। शरीर में विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने के लिए संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों का सेवन करें।
डैमेज हेयर - यदि आपके बाल रूखे और क्षतिग्रस्त हैं, तो आपके शरीर में बायोटिन की कमी हो सकती है, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है। बायोटिन पोषक तत्व हैं जो आपके बालों को पोषित रखने में मदद करते हैं। इसलिए बायोटिन का निम्न स्तर रूसी से ग्रस्त, सूखे बालों का कारण बनता है। इसके अलावा, इससे भंगुर नाखून और पतले बाल भी हो सकते हैं। इसलिए, दुबला मांस, फल, सब्जियां, फलियां और मछली सहित विटामिन बी 7 में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
पीले होंठ - होंठों में पीलापन और फीका पड़ना किसी अंतर्निहित बीमारियों का संकेत हो सकता है। हालांकि, अक्सर यह एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से एक है, एक ऐसी स्थिति जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर से होती है। शरीर में आयरन का निम्न स्तर आरबीसी की कमी का कारण बनता है, जिससे शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए यह त्वचा और होंठों का रंग खराब कर सकता है।
सूजी हुई आंखें - एलर्जी के कारण आपकी आंखें सूज सकती हैं। लेकिन अगर यह अधिक बार होता है या रोजाना सुबह उठने पर होता है, तो यह शरीर में कम आयोडीन के स्तर का संकेत हो सकता है। अध्ययनों ने आयोडीन की कमी को थायरॉयड रोगों से जोड़ा है, जिससे अक्सर थकान, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना और निश्चित रूप से सूजी हुई आंखें हो सकती हैं।
त्वचा पर मुंहासे और सूखापन मुंहासे और त्वचा में सूख्पन विभिन्न हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम हो सकती है। हालांकि, अगर आपको कुछ विटामिन्स की कमी है, तो आपकी त्वचा में बदलाव एक संकेत हो सकता है। विटामिन ए और ई की कमी चेहरे पर मुंहासे हो सकते हैं, जबकि विटामिन बी 12 की कमी के निम्न स्तर आपकी त्वचा को पहले से कहीं अधिक पीला बना सकते हैं।
विटामिन सी वाले फल और सब्जियां - संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लैककरंट, लाल मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन सी के अच्छे खाद्य स्रोत होते हैं। लंबे समय तक विटामिन सी की कमी से स्कर्वी रोग हो सकता है। अगर डॉक्टर द्वारा तुरंत निदान किया जाए तो विटामिन सी की कमी का आसानी से इलाज किया जा सकता है।