बढ़ती उम्र में हड्डियों में कैल्शियम की कमी होगी दूर, खाएं ये 5 चीजें, जोड़ों में आएगी मजबूती
By संदीप दाहिमा | Updated: February 23, 2022 16:39 IST2022-02-23T16:21:59+5:302022-02-23T16:39:07+5:30
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दूध- जब आप कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो दूध, आसानी से पचने वाला दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्रोत है। इसीलिए हर दिन एक गिलास दूध जरुर पीना चाहिए।
संतरा- एक संतरे में 7-8 मिग्रा कैल्शियम होता है, हम सभी जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, इसमें विटामिन D के साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है।
बादाम- एक कप रोस्टेड बादाम में 457 मिग्रा कैल्शियम होता है। इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है। इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है, साथ ही बादाम याददाश्त बढ़ाने में भी मदद करता है।
अंजीर- एक कप अंजीर सूखे हुए अंजीर में 242 मिग्रा कैल्शियम होता है। इसके अलावा इसमें फाइबर और पोटेशियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
पनीर- कैल्शियम के मामले में पनीर भी बेहद अच्छा स्रोत है। प्रोटीन के साथ साथ ये अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। इसे खाने से हड्डियों को मजबूती तो मिलती ही है साथ ही मांसपेशियाँ भी सुदृढ़ होती है।