1 / 10चिकन और अंडे के साथ समस्या यह है कि कुछ शाकाहारी लोग इनका सेवन नहीं कर पाते हैं। हम आपको कुछ ऐसी शाकाहारी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें इन चीजों से यानि मांस, मटन और अंडों से ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है।2 / 10ओट्स का सेवन पिछले कुछ सालों में तेजी से बढ़ रहा है और इसकी सबसे बड़ी वजह है इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा ये सिर्फ प्रोटीन ही नहीं बल्कि हेल्दी फाइबर, मैग्नीशियम, मैगनीज, थियामिन, विटामिन बी1 और कई अन्य के पोषक तत्वों का भंडार है। 3 / 10पनीर एक प्रकार से बहुत कम मात्रा में फैट और कैलोरी होती है लेकिन इसमें बहुत प्रोटीन होता है। इसके अलावा ये कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम विटामिन बी 12, राइबोफ्लेविन और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है। 4 / 10ग्रीक योगर्ट एक दही का प्रकार है ये स्वादिस्ट होता है और इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते है।नॉन फैट ग्रीक योगर्ट में 48 प्रतिशत प्रोटीन होता है। 5 / 10ब्रॉकली एक एसी स्वास्थ्य सब्जी है जो विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर और प्रोटीन से भरी हुई है। ब्रॉक्ली विभिन्न बायोएक्टिव पोषक तत्वों का भी भंडार है जो कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। 6 / 10क्विनोआ के बिज़ वर्तमान में दुनिया के सबसे लोकप्रिय सुपर फूड्स में से एक है। ये कई विटामिन, खनीज और फाइबर के मुख्य स्रोत है और एंटीऑक्सीडेंट का भंडार है। 7 / 10इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। 100 मूंगफली में 24 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है जबकि 100 ग्राम चिकन में केवल 15 से 16 ग्राम प्रोटीन ही पाया जाता है। आप अब कम्पेयर कर लीजिए मांस ज्यादा ताकतवर है या मूंगफली।8 / 10सुबह खाली पेट दूध के साथ बादाम का सेवन करने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और अन्य कई पोषक तत्व मिलते हैं जो शरीर को ताकतवर बनाते है।9 / 10100 ग्राम भीगे चने खाने से शरीर को पचास ग्राम प्रोटीन की मात्रा मिली है जो चिकन से दोगुनी होती है। अब कौन समझाये लोगों के चने में ज्यादा प्रोटीन है, चिकन से ज्यादा डबल मान के चलिए इसलिए सुबह खाली पेट भीगे हुए चने खाने चाहिए।10 / 10राजमा में भरपूर प्रोटीन पाया जाता है। राजमा की सब्जी राजमा का सूप पीने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा चिकन से कई गुना ज्यादा अधिक जाती है। यानी नियमित रूप से इन चीजों का सेवन करने से आपको प्रोटीन की कमी नहीं होगी।