रोजाना सिर्फ 18 मिनट एक्सरसाइज करें, नहीं आएगी डिप्रेशन की नौबत

आज की भागदौड़ वाली जिंदगी के बीचे डिप्रेशन के मामले भी बढ़ते जा रहे हैं। लेकिन इसके बारे में ज्यादा जागरुकता नहीं होने से कई बार लोगों को पता ही नहीं चलता कि अवसाद से पीड़ित है। प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर सीमित अवधि के लिए उदासी का अनुभव करता है। लेकिन जब लंबे समय तक लगातार नकारात्मक सोच, दुखी मनोदशा या पसंदीदा गतिविधियों में भी दिलचस्पी न लेने जैसे लक्षण सामने आने लगें तो यह डिप्रेशन हो सकता है। समय-समय पर निराशा महसूस करना व्यक्ति के जीवन में स्वभाविक है पर अगर आपको इसके साथ अकेला और बेसहारा महसूस होने लगे तो यह डिप्रेशन के लक्षण हो सकते हैं। डिप्रेशन आपके खुशनुमा जीवन को मुश्किल बना देता है। डिप्रेशन के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। मगर इसके कुछ आम कारण और लक्षण हैं जिससे इसको पहचाना जा सकता है। वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइजेशन के अनुसार, दुनियाभर में 350 मिलियन लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं। 

यह डिप्रेशन से बचने का आसान तरीका

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना सिर्फ आधा घंटा फिजिकल एक्टिविटी करने से आपको डिप्रेशन से बचने मदद मिल सकती है। इन दिनों अधिकांश लोग डेस्क जॉब करते हैं जिससे उन्हें एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिल पाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि एक्सरसाइज की कमी मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरह की बीमारियों का मूल कारण हो सकती है।

हफ्ते में 2 घंटा एक्सरसाइज जरूर करें

एक्सपर्ट के अनुसार, डिप्रेशन से बचने के लिए आपको रोजाना कम से कम एक घंटा एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे आपको मोटापे, हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों में दर्द, पाचन विकार और मानसिक रोग जैसे अवसाद आदि से बचने में मदद मिल सकती है। एक शोध अध्ययन में पाया गया है कि एक हफ्ते में करीब 2 घंटे व्यायाम करने से अवसाद को रोका जा सकता है।

एक्सरसाइज से डिप्रेशन से कैसे बचा जा सकता है?

एक्सपर्ट के अनुसार, अवसाद का तुरंत इलाज है जरूरी क्योंकि कई मामलों में स्थिति बिगड़ने पर इसका इलाज मुश्किल हो सकता है। ऑस्ट्रेलिया में ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट द्वारा की गई एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि एक सप्ताह में सिर्फ 2 घंटे तक व्यायाम करने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, हफ्ते में सिर्फ दो घंटे एक्सरसाइज करने से ब्रेन में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ा सकता है। सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण ब्रेन-केमिकल है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए सेरोटोनिन हार्मोन की बहुत जरूरी होता है। 

इतना तो आप कर ही सकते हैं

बेशक आप काम के बोझ तले दबे हों या आप अन्य कामों में बिजी रहते हों फिर भी आपको एक्सरसाइज के लिए एक हफ्ते में सिर्फ दो घंटे जरूर निकालने चाहिए ताकि आप इस खतरनाक समस्या से बचने में मदद मिले। हफ्ते में दो घंटे का मतलब है रोजाना लगभग 18 मिनट एक्सरसाइज करना। फिट रहने के लिए इतना तो आप कर ही सकते हैं। 

(फोटो- पिक्साबे)

Web Title: World Health Day 2018 can exercise help prevent depression

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