कोरोना के कारण घरों में रहने से लोगों के शरीर में होने लगी है विटामिन डी की कमी, विटामिन डी के लिए खायें ये 10 चीजें

कोरोना वायरस की वजह से घरों में रहने और धूप नहीं मिलने से लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगी है। शरीर में विटामिन डी कमी होना सेहत के लिए खतरनाक है। इतना है नहीं कोरोना संकट में विटामिन डी की कमी से आपके संक्रमित होने का अधिक खतरा हो सकता है। 

आपको पता कैसे चलेगा कि शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है? एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर किसी को हमेशा पीठ के निचले हिस्से या हड्डियों में दर्द रहता है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। 

विटामिन डी का काम आपके शरीर को कैल्शियम में ले जाने के तरीके को बेहतर बनाना है, जो स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी कमी के कारण आपके जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

हाल ही में एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि कोरोना वायरस ऐसे लोगों को ज्यादा प्रभावित करता है जिनके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है। यह बात 20 यूरोपीय देशों में कोविड-19 के मरीजों को लेकर किये गए अध्ययन में सामने आई है। इन देशों में तेजी से बढ़ते मामलों और मृतकों की संख्या का एक बड़ा कारण वहां के लोगों के शरीर में विटामिन डी है।

शरीर में विटामिन डी के कमी के संकेत और लक्षण

हमेशा बीमार रहना
विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। अध्ययनों से पहले पता चला है कि विटामिन डी श्वसन संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है। विटामिन डी आपके शरीर में उन कोशिकाओं के साथ काम करता है जो संक्रमण से लड़ते हैं और यदि आप लगातार सर्दी या फ्लू से पीड़ित रहते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है।

हड्डियां कमजोर होना
विटामिन डी इस तरह से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि कैल्शियम सिस्टम में अवशोषित हो जाता है। यदि आपकी हड्डियां कैल्शियम और अन्य खनिजों को खो देती हैं, तो आप हड्डियों में फ्रैक्चर और टूटने के लिए अधिक संवेदनशील होंगे। विटामिन डी रक्त के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है और आपके सिस्टम में पर्याप्त विटामिन होने से फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाएगा।

हमेशा थकान महसूस होना
पिछले अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में खून की कमी के कारण आपको हमेशा थकान महसूस हो सकती है। न्यूकैसल विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा पहले किए गए शोध में पाया गया कि विटामिन डी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है। यह भी पाया गया कि विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से मांसपेशियों के कार्य में सुधार हो सकता है।

डिप्रेशन
पुराने वयस्कों में विटामिन डी की कमी को अवसाद से जोड़ा गया है। शोधकर्ताओं ने अपने पुराने वर्षों में लोगों पर विटामिन डी की भूमिका का विश्लेषण किया और पाया कि जिन 65 प्रतिशत लोगों में अवसाद के लक्षण दिखाई दिए उनमें विटामिन का स्तर भी कम था। कम ऊर्जा का स्तर होने से आप डंप में भी महसूस कर सकते हैं और यह विटामिन डी की कमी के कारण भी होता है।

घाव या चोट का धीमी गति से सही होना
विटामिन डी की कमी होने पर आपके घाव और कटने वाली जगह को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। विटामिन डी सूजन को नियंत्रित करने और संक्रमण से लड़ने में एक भूमिका निभाता है, यह दोनों पर्याप्त चिकित्सा के लिए आवश्यक हैं। डॉक्टरों के एक अध्ययन में पाया गया कि पैर के अल्सर वाले जिन रोगियों को विटामिन डी के साथ इलाज किया गया था, उन्हें अल्सर के आकार को 28 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिली थी।

विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए क्या खाना चाहिए

विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आपको धूप लेनी चाहिए। इसके अलावा अपनी डाइट में सैल्मन मछली, मशरूम, ट्यूना मछली, मांस, अंडे, सलामी, दूध, संतरे का जूस, सोयाबीन, श्रिम्प (सी-फूड) और वैनिला योगर्ट जैसी चीजों को जरूर शामिल करें। 

आपको अपनी डाइट में सॉल्‍मन और टुना फिश शामिल करनी चाहिए। अगर आपको मछली खाना पसंद नहीं है तो आप अंडे भी खा सकते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध से भी विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। कॉड लिवर में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा होता है। 

Web Title: Vitamin D: signs and symptoms of vitamin efficiency, foods of rich in vitamin D, sources and supplements of vitamin d in Hindi

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